Ano ang mga malusog na mani para sa mga kababaihan?

Sa mga istante ng tindahan, makakahanap ka ng iba't ibang mga mani - natatanging likas na mga regalo na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, pandiyeta hibla, mga elemento ng bakas. Ang mga mani ay nagdaragdag ng kakayahang intelektwal at maging nakapagpapasigla sa katawan. Sa kabila ng katotohanan na ang nilalaman ng calorie ng produktong ito ay mataas, pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang paggamit nito kahit na sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga mani ba ay kapaki-pakinabang sa lahat at mayroon silang mga contraindications? Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano ang mga mani ay kapaki-pakinabang at nakakapinsala para sa mga kababaihan.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga mani para sa mga kababaihan

Maraming mga uri ng mga mani, ngunit ang kanilang natatanging mga katangian ay nagkakaisa. Ang nut kernel ay mas malusog kaysa sa prutas at mas mahalaga kaysa sa ilang mga uri ng isda. Ang produktong nakabatay sa halaman na ito ay may balanseng nilalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Mataas ang protina, kaya inirerekomenda ang mga mani na isama sa diyeta ng mga dieters pati na rin ang mga vegetarian.

Ang isang pangunahing naglalaman ng:

• mineral - iron, posporus, potasa, kaltsyum;
• bitamina E at B;
• omega fatty acid - 3, 6, 9;
• madaling natutunaw na protina - 16-25% ng kabuuang timbang;
• alimentary fiber.

Ano ang mga pakinabang ng mga mani para sa patas na sex:

• pagpapanatili ng malusog na mga kasukasuan at buto;
• nagpapabagal sa pag-iipon ng utak;
• binabawasan ang posibilidad ng mga gallstones;
• binabawasan ang panganib ng pagbuo ng oncology;
• pag-iwas sa edad na nauugnay sa macular pagkabulok;
• tinitiyak ang kalusugan ng reproduktibo;
• pag-iwas sa diyabetis;
• pagpapabuti ng kondisyon ng mga kuko, buhok at balat;
• paglilinis mula sa mga nakakalason na sangkap;
• paglalaan ng katawan ng enerhiya;
• pagpapabuti ng estado ng cardiovascular system;
• pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos;
• nabawasan ang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Ano ang mga mani ay ang pinaka kapaki-pakinabang para sa katawan ng isang babae

Ang bawat kulay ng nuwes ay may isang espesyal na komposisyon. Susunod, sasabihin namin sa iyo nang detalyado tungkol sa pinaka kapaki-pakinabang na species para sa katawan ng isang babae.

Cashew

Para sa 100 g ng mga cashews, mayroong 553 kcal at maraming taba, kabilang ang:

• hindi puspos na mga acid na omega - 8 g;
• polyunsaturated fatty acid - 8 g;
• monounsaturated fatty acid - 24 g.

Ang 100 g ng cashews ay naglalaman ng 2.5 beses na mas tanso kaysa sa kailangan ng isang tao bawat araw, pati na rin 24% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (18.22 g), 52% ng taba (43.85 g) at 10% ng mga karbohidrat (30.19 d).

Ang positibong epekto ng cashews sa babaeng katawan ay ang mga sumusunod:

1. Pinipigilan ng nut ang paglaki ng bakterya sa oral cavity, dahil sa kung saan ang mga nagpapasiklab na proseso sa mga gilagid sa gilagid, at bumababa ang sakit sa ngipin.
2. Ang mga monounsaturated fats ay nagpapasigla sa pagbuo ng collagen, na nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat at pinipigilan ang pagtanda. Ang pagkain ng 10 nuts sa isang araw ay maaaring mapanatili ang pagiging kabataan at kagandahan ng balat sa mahabang panahon.
3. Nakikipag-ugnay ang Collagen sa tanso upang matulungan ang synthesize melatonin. Salamat sa ito, pinapanatili ng buhok ang natural na pigment nito, na pumipigil sa pagbuo ng kulay-abo na buhok.
4. Ang katawan ay pinalakas, ang immune defense ay nagpapabuti.
5. Ang nut ay tumutulong sa pag-convert ng masamang kolesterol sa mabuti. Bilang isang resulta, ang panganib ng pagbuo ng oncology at ang pagbuo ng mga gallstones ay nabawasan.
6. Binabawasan ang kolesterol ng dugo at ang panganib ng atherosclerosis.
7. Ang posibilidad ng pagbuo ng anemia ay bumababa.
8. Pinipigilan ng Walnut ang pagbuo ng polyneuropathy.
9. Ang pangkalahatang pag-load sa puso ay nabawasan, na maiiwasan ang mga pathology ng organ na ito.
10. Ang metabolismo ng serotonin at dopamine ay na-normalize, na may epekto na antidepressant.
11. Pinipigilan ang pagbuo ng osteoporosis.
12. Ang mga Cashews ay isang natural na aphrodisiac, na nagpapabuti sa sex drive.
13. Ang gawain ng mga organo ng sistema ng reproduktibo ay nagpapabuti - ang panregla cycle ay normalize, ang sakit sa panahon ng regla ay nawawala, at ang posibilidad ng pagtaas ng pagpapabunga.
14. Ang nut ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Pili

Per 100 g mga almendras account para sa 570 kcal, 28% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (21.2 g), 59% ng taba (49.9 g), 7% ng carbohydrates (21.6 g). Ang mga nakapagpapalusog na mani ay tumutulong sa pag-detox ng katawan at pagsunog ng taba.

Ang mga Almond ay mabuti para sa babaeng katawan:

• nagpapabuti ng kondisyon ng cardiovascular system;
• normalize ang sistema ng nerbiyos;
• pinipigilan ang pagbuo ng anemia;
• positibong nakakaapekto sa pag-andar ng tiyan at bituka;
• nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Ang folic acid sa nut na ito ay kapaki-pakinabang sa pagbubuntis. Bilang karagdagan, ang isang buntis ay nangangailangan ng bitamina A, na pinipigilan ang banta ng pagkakuha at binabawasan ang panganib ng pagbuo ng jaundice sa isang bagong panganak. Natagpuan din ito sa mga almond.

Ang paggamit ng mga almond ay ipinahiwatig para sa mga diyeta, kinakain ito bilang meryenda. Ang mga almond ay may isang mababang glycemic index, na nangangahulugang unti-unting pinalaki ang mga antas ng glucose sa dugo at pinapayagan kang ganap na mas mahaba.

Nut ng Brazil

Ito ay kapaki-pakinabang para sa patas na kasarian dahil naglalaman ito ng siliniyum. Ang elementong ito ay may positibong epekto sa pag-andar ng reproduktibo ng isang babae - hindi lamang sa tamang pagkahinog ng mga itlog, kundi pati na rin sa tagal ng panahon ng pag-aanak.

Ang mga mani ng Brazil ay mataas sa zinc (4.1 mg), na tumutulong sa paggamot ng mga pantal sa balat. Ang produktong ito ay pinapanatili ang kagandahan ng buhok at mga kuko at pinasisigla ang balat.

Ang nut nut ay kapaki-pakinabang sa panganganak: ang siliniyum ay pinipigilan ang mga mutation ng cell, ang panganib ng mga abnormalidad ng congenital sa isang bata ay nabawasan. Ang mayamang komposisyon ay bumabalot sa katawan ng babae at sa fetus na may mga sustansya.

Mayroong 656 kcal bawat 100 g ng mga mani ng Brazil, 19% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (14.32 g), 80% ng taba (67.10 g), 4% ng mga karbohidrat (11.74 g).

Mga pine nuts

Mataas na calorie pine nuts - 100 g naglalaman ng 680 kcal, 21% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng protina (13.69 g), 85% na taba (68.37 g), 6% na carbohydrates (13.08 g). Ang protina ng nut nut ay nasisipsip sa tiyan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang mga pakinabang ng mga pine nuts para sa mga kababaihan:

• patatagin ang sistema ng nerbiyos;
• alisin ang mga lason at linisin ang atay;
• pagbutihin ang pag-andar ng mga visual na organo;
• palakasin ang immune system;
• gawing normal ang pagpapaandar ng tiyan, mapawi ang mga spasms, pagbutihin ang dumi ng tao;
• dagdagan ang hemoglobin;
• alisin ang mga sintomas ng pamamaga at alerdyi, ang balat ay moisturized;
• maiwasan ang mga sakit sa pantog;
• mapupuksa ang labis na pounds;
• pagbutihin ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat;
• gawing normal ang menstrual cycle;
• pagbutihin ang kondisyon ng mga ugat na may mga varicose veins.

Ang Siberian nut ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa isang babae sa anumang edad.

Hazelnut

Nilalaman ng calorie ang nut na ito ay 630 kcal bawat 100 g ng produkto. Naglalaman ito ng 20% ​​ng pang-araw-araw na halaga ng protina (14.95 g), 72% na taba (60.75 g), 5% na karbohidrat (16.70 g).

Ang mga Hazelnuts ay naglalaman ng 20 amino acid, na tinatawag na mahalaga, dahil hindi ito ginawa sa katawan ng tao:

• ang threonine ay gumagawa ng collagen;
• itinataguyod ng tryptophan ang synthesis ng hormone ng kagalakan;
• kinakailangan ang isoleucine upang lumikha ng hemoglobin;
• kinakailangan ang methionine para sa normal na paggana ng atay at digestive organ;
• pinalakas ng leucine ang sistema ng nerbiyos;
• nagpapabuti ang memorya ng phenylalanine;
• Ang lysine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga kuko, balat at buhok.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman sa mga hazelnuts:

• pasiglahin ang kaligtasan sa sakit;
• magpasigla;
• mapawi ang pagkalumbay;
• mapahusay ang paggagatas;
• dilate ang mga daluyan ng dugo.

Tumutulong ang mga Hazelnuts upang mabilis na maibalik ang lakas matapos na magdusa ng isang malubhang sakit.

Peanut

Ang 100 g ng mga mani ay naglalaman ng 552 kcal, na 39% ng pang-araw-araw na halaga ng isang tao, pati na rin 34% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (25.8 g), 59% ng taba (49.24 g) at 5% ng carbohydrates (16.13 g) ...

Ang mga mani ay mayaman sa iron (4.6 mg), na nangangahulugang nagsisilbing natural na lunas para sa anemia.Ang bitamina komposisyon ng produkto ay may positibong epekto sa digestive, hormonal, nervous at cardiovascular system. Ang mga mani ay mahalaga para mapanatili ang kagandahan at kabataan ng balat. Naglalaman ito ng folic acid, na kailangan ng isang babae sa panahon ng pagbubuntis.

tala! Ang mga mani ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nakikibahagi sa aktibidad ng intelektwal, dahil pinapalakas nito ang memorya at nagpapabuti ng konsentrasyon.

Ang mga Omega-3 acid ay kasangkot sa pagbabagong-buhay ng cell, pinahina ang proseso ng pagtanda, at pagbutihin ang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat. Pinipigilan ng Tryptophan ang pagkalumbay, pagpapabuti ng kalooban, pinapawi ang hindi pagkakatulog at migraine.

Pistachios

Ang calorie na nilalaman ng pistachios ay 650 kcal bawat 100 g ng produkto. Naglalaman sila ng 27% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (20.16 g), 54% ng taba (45.32 g) at 9% ng mga karbohidrat (27.17 g).

Mayroong maraming mga amino acid sa mga mani, kaya ang langis mula sa kanila ay ginagamit sa cosmetology. Sa pamamagitan nito maaari mong:

• magpaputi ng balat, alisin ang mga freckles at edad spot;
• pakainin ang balat na may kapaki-pakinabang na sangkap;
• alisin ang pagbabalat;
• pagbutihin ang tono ng balat;
• gawing malasutla ang buhok;
• palakasin at pakinisin ang plate ng kuko.

Tumutulong ang langis ng pistachio sa pag-alis ng mga problema sa cardiovascular system.

Ang mga pistachios ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang buntis - pinapawi nila ang mga paghahayag ng toxicosis at gawing normal ang background ng psycho-emosyonal.

Greek at Pecan

Ang Pecan ay may mga sumusunod na epekto sa katawan ng isang babae:

• nagagalak;
• pinatataas ang antas ng hemoglobin;
• binabawasan ang dami ng masamang kolesterol;
• pinapabilis ang pagbawi mula sa sakit;
• nagpapabuti ng paggagatas;
• normalize ang siklo ng panregla;
• ipinaglalaban ang mga epekto ng stress at depression;
• nagpapabuti ng memorya;
• pinasisigla ang mga proseso ng cognitive;
• tumutulong upang makayanan ang tibi;
• nagpapababa ng presyon ng dugo.

100 g ng mga account ng produkto para sa 691 kcal, 12% ng pang-araw-araw na halaga ng protina (9.17 g), 86% ng taba (71.97 g) at 5% ng mga karbohidrat (13.86 g).

Walnut bahagyang mas kaunting calories - 656 kcal bawat 100 g, 20% ng pang-araw-araw na paggamit ng protina (15.23 g), 78% na taba (65.21 g), 4% na karbohidrat (13.71 g).

Ang mga pakinabang nito para sa mga kababaihan:

• tumutulong upang pigilan ang stress;
• nagpapalakas ng buhok at mga kuko;
• nagbabagong-buhay ng mga selula ng balat;
• nagtataguyod ng normal na pagbuo ng intrauterine ng fetus, pinipigilan ang simula ng mga pathologies ng nervous system;
• nakikipaglaban sa anemia;
• pinapalakas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon.

Mga pakinabang ng pagkain ng mga mani para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon

Pagkaraan ng 40 taon, dapat ipakilala ng isang babae ang mga mani sa kanyang diyeta. Ayon sa WHO, 89% ng mga kababaihan na higit sa 40 ay kulang sa yodo, na kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland. Gayundin sa edad na ito, mayroong kakulangan ng bitamina E, na nakuha din mula sa mga mani.

Upang magmukhang bata at malusog pagkatapos ng 40 taon, gamitin ang mga sumusunod na mani:

• mga almendras - para sa kagandahan ng balat;
• Brazilian - upang mabawasan ang timbang at mabawasan ang panganib ng kanser sa suso at buto;
• cashews - upang mapawi ang pamamaga at mawalan ng timbang;
• hazelnuts - upang maiwasan ang mga varicose veins;
• walnut - upang maiwasan ang mga pathological ng cardiological at oncological;
• sedro - upang linisin ang mga bato, atay at gallbladder.

Contraindications at paghihigpit

Ang bawat uri ng mga mani ay may mga kontraindiksyon at paghihigpit para magamit.

Ang anumang mga mani ay hindi inirerekomenda para sa:

• isang reaksiyong alerdyi;
• malubhang pinsala sa atay;
• malubhang sakit ng sistema ng pagtunaw.

Kung ang rate ng iyong puso ay mataas, ang mga almond ay dapat iwasan, at ang mga walnut ay dapat iwasan para sa psoriasis at eksema.

Ito ay kagiliw-giliw na:

Ano ang kapaki-pakinabang para sa nut ng katawan.

Konklusyon

Ang mga mani ay mabuti para sa kalusugan at kagandahan ng mga kababaihan sa anumang edad. Upang sila ay magdala ng eksklusibo na benepisyo, dapat sundin ng isa ang panukala sa kanilang paggamit, at isinasaalang-alang ang mga posibleng contraindications. Ang mga mani ay mataas sa kaloriya, ngunit makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang at pagbutihin ang kalusugan ng iyong katawan.