Bakit ang brown rice ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at kung paano lutuin ito

Sa larangan ng mga propesyonal sa nutrisyonista, ang diyeta ng bigas ay isa sa mga pinakapopular sa mga tuntunin ng katanyagan. Para sa karamihan ng mga tao, ang produktong ito ay nauugnay sa mga puting butil na palagi naming nakikita sa mga istante ng supermarket. Ang bigas na ito ay mainam para sa pang-araw-araw na pagluluto, ngunit hindi masyadong malusog para sa katawan.

Ang isang malusog na produkto na nakakatugon sa mga pamantayan ng tamang nutrisyon ay brown (unpeeled) bigas. Isaalang-alang ang mga benepisyo at pinsala sa brown rice para sa pagbaba ng timbang, mga katangian ng nutrisyon, pagkakaiba-iba ng diyeta, at kung ano ang mga pagpipilian sa pagkain na maaaring ihanda mula sa cereal na ito.

Ang mga benepisyo at pinsala sa brown rice para sa pagbaba ng timbang

Sa ngayon, may mga 18 na uri ng butil.na kasama ang maraming mga varieties. Nag-iiba sila sa mga nutritional, panlasa at mga katangian ng pandiyeta at hindi lahat ay pantay na kapaki-pakinabang para sa katawan at pagbaba ng timbang. Para sa mga adherents ng isang malusog na diyeta, ang brown rice ay may partikular na halaga.

Sa ilalim ng mga kondisyon sa pagproseso ng pabrika Ang mga butil ay nagpapanatili ng kanilang shell shellriasis, na naglalaman ng maximum na halaga ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral asing-gamot.

Ang komposisyon ay naglalaman ng almirol, na may kakayahang sumipsip ng mga compound ng kemikal at microorganism mula sa gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, ang starch ay kumikilos bilang isang sorbent, na nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, sa gayon binabawasan ang puffiness, nag-iiwan ng labis na sentimetro sa mga volume.

Ang iba't ibang kayumanggi ay naglalaman ng maraming hibla ng halaman, na tumutulong upang mabawasan ang timbang at mapanatili ito sa isang normal na antas. Ang mga hibla ng pandiyeta, pagpasok sa mga bituka, namamaga, kumuha ng libreng puwang, dahil sa kung saan ang pakiramdam ng kasiyahan ay mabilis na nagtatakda at nananatiling mahabang panahon. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, hindi na kailangan para sa meryenda, ang dami ng kasunod na mga bahagi ay bumababa, bilang isang resulta, dahil sa isang pagbawas sa halaga ng enerhiya ng diyeta, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari.

Ang mga asing-gamot na mineral na naroroon sa komposisyon ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang:

• Kinokontrol ng kaltsyum ang mga proseso ng metabolohiko, nagpapa-aktibo ng isang bilang ng mga enzyme at hormones, na nag-aambag sa pagpapalabas ng enerhiya;
• Ang kromo ay nagbibigay ng katawan ng enerhiya upang ma-convert ang mga karbohidrat sa glucose, pabilis ang pagsipsip ng insulin, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo;
• Ang potasa ay kasangkot sa metabolismo ng karbohidrat at synthesis ng protina, nagpapanatili ng balanse ng tubig-asin, balanse ng acid-base ng dugo, ginagawang nababanat ang balat.

Regular na pagkonsumo ng produkto, lalo na nang maayos na inihanda, sa ilang sukat ay nasisiyahan ang mga pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina ng pangkat B. Ang kakulangan ng bitamina B1 ay humantong sa isang pagkasira sa kapasidad ng pagtatrabaho, ang isang tao ay nagiging pagod, pasibo, pisikal na aktibidad, dahil sa kung saan ang katawan ay gumugol ng kaunting enerhiya at ang labis nito ay nakaimbak sa anyo ng mga matitipid na deposito.

Ang kakulangan ng bitamina B6 ay nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang, dahil nagbibigay ito ng normal na kondisyon para sa metabolismo ng lipid, nakakaapekto sa non-oxidative metabolism ng mga amino acid.

Ang debate tungkol sa mga benepisyo ng mga cereal na may kaugnayan sa pagwawasto ng timbang ng katawan ay patuloy pa rin.... Ang ilang mga nutrisyunista ay nag-uuri ng bigas bilang isa sa mga pinaka-nakakapinsalang pagkain para sa isang pigura, paghahambing nito sa mabilis na pagkain, inihurnong kalakal, at confectionery.Sa kabilang banda, kabilang sa mga naninirahan sa mga bansang Asyano, kung saan ang mga palayan ng bigas ay itinuturing na pambansang pagkain, mahirap matugunan ang mga napakataba na tao, na nagpapatunay sa pagiging kapaki-pakinabang ng iba't ibang kayumanggi para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagbabagong-anyo ng figure ay pangunahing nakasalalay sa kalidad ng produkto., paraan ng paghahanda, kaugalian ng paggamit at pagkakaroon ng iba pang mga produkto sa diyeta. Ang isang mahigpit na diyeta ng bigas ay isang sigurado at mabilis na paraan upang malaglag ang labis na pounds, ngunit hindi ang pinakaligtas. Ang mga malubhang paghihigpit sa pagdiyeta ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta sa isang maikling panahon, ngunit ang timbang ay bumalik.

Bilang karagdagan, kung kumain ka lamang ng bigas, ang katawan ay hindi makatatanggap ng sapat na bitamina, micro- at macroelement na kinakailangan upang mapanatili ang normal na buhay, bumabagal ang metabolismo, kalusugan sa pangkalahatang pagkasira, na sa huli ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit.

Para sa sanggunian. Ang labis na pagkonsumo ng puting bigas ay maaaring maging dahilan para sa pagpapaunlad ng mga masakit na kondisyon, pagpalala ng diabetes mellitus, metabolikong karamdaman.

Ang nilalaman ng calorie at BJU, index ng glycemic

Ang dry brown rice ay mataas sa karbohidrat (72.7 g) at calories (367 kcal), kamag-anak na kahirapan sa taba (3.2 g) at mga protina (7.5 g). Ang glycemic index ng brown rice ay 50 yunit.

Sa pagluluto ang nutritional halaga ng produkto ay nagbabago at:

• nilalaman ng calorie - 123 kcal;
• protina - 2.7 g;
• taba - 1 g;
• karbohidrat - 24 g.

Gaano karaming brown rice ang makakain mo habang nawalan ng timbang

Imposibleng tumpak na pangalanan ang pang-araw-araw na rate ng brown rice kapag nawalan ng timbang. Ang figure ay nakasalalay sa edad at kasarian ng pasyente, ang pagkakaroon ng mga magkakasamang sakit, layunin, ang iba't ibang pang-araw-araw na diyeta.

Sa isang mahigpit na diyeta ng bigas, maaari kang kumain ng hanggang sa 750 g ng lutong cereal bawat araw... Ang rate ng cereal ay nabawasan kung, bilang karagdagan, ang iba pang mga pagkain mula sa listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay natupok: mga prutas, gulay, mga karne ng mababang-taba, mga produktong may mababang kaloriya.

Iba pang mga Produkto ng Slimming:

Ang pagluluto at pag-inom ng juice ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang

Ang Dill ay isang masarap at malusog na paraan upang labanan ang labis na timbang

Bakit ang asparagus ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at kung paano kainin ito nang tama

Paano pumili

Kapag bumili, bigyang pansin ang mga petsa ng pag-expire... Ang nasirang shell ng butil ay naglalaman ng langis ng bigas, na maaaring mabilis na lumala, na nagbibigay ng butil ng isang mapait na lasa at hindi kanais-nais na amoy.

Ang maximum na buhay ng istante ng brown rice ay 12 buwan... Kung ang tagagawa ay nagpapahiwatig ng higit sa isang taon, nangangahulugan ito na ang produkto ay sumailalim sa pagproseso ng kemikal, na pinatataas ang buhay ng istante ng produkto, ngunit binabawasan ang pagiging kapaki-pakinabang nito sa katawan.

Konseho. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyal na bumili ng mga cereal mula sa napatunayan at kilalang mga tagagawa ng domestic o dayuhan. Ang pakete ay dapat may sign na "GOST".

Bigyang-pansin ang integridad at kulay ng mga buto... Dapat silang pareho ng laki at kulay, crumbly, walang impurities, labi, larvae ng insekto. Huwag bumili ng bigas sa mga kalakal na walang pack na nakikita ang kalidad ng butil.

Diyeta ng brown na bigas

Diyeta sa brown rice, kung maayos na maayos, maaaring kumpleto sa pisyolohikal na paraan at huling dalawa o higit pang mga linggo, dahil pinapayagan ka nitong kumain ng iba't ibang mga pagkain at hindi mabibigyang diin ang katawan.

Pansin!Ang gayong diyeta ay hindi nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito nagbabanta sa kalusugan. Upang maimpluwensyahan ang mga resulta at mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, kinakailangan ang regular na ehersisyo.

Wala na maraming mga unibersal na patakaran ng pagsunod sa diyeta ng bigas:

1. Ibukod mula sa diyeta madaling natutunaw na karbohidrat, na nagdaragdag ng asukal sa dugo, nag-aambag sa pag-aalis ng taba at metabolismo ng lipid. Kasama dito ang soda, Matamis, cookies, asukal, puting pasta ng trigo, alkohol, at sausage.
2. Bawasan ang paggamit ng asin nang paunti-unti... Ito ay nagpapanatili ng likido sa katawan, nagiging sanhi ng pamamaga, pinipigilan ang pag-andar ng bato, at pinatataas ang presyon ng dugo.
3. Mahalagang kumain nang madalas (5-6 beses) sa maliit na bahagi. Hindi mo maaaring laktawan ang agahan.Mainam na kumain ng kanin sa umaga.
4. Uminom ng mas mai-filter na tubig... Dahil ang bigas ay may pagpapalakas na epekto, isang sapat na dami ng likido ang pumipigil sa tibi. Kung ang dumi ng tao ay nabalisa, inirerekomenda na uminom ng herbal laxative tea.
5. Sa panahon ng diyeta ng bigas ganap na iwanan ang mga pampalasa, mga marinade, mayonesa, mustasa, kasama ang mga luto sa bahay.
6. magsaing sa isang banayad na paraan: pakuluan, nilagang, singaw, maghurno.
7. Season brown brown natural na langis ng gulay, lemon juice, low-fat yogurt, toyo.
8. Sa panahon at pagkatapos ng pagkain kinakailangan upang madagdagan ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng potasa, tulad ng kalabasa, mansanas, mani, olibo, pinatuyong prutas, dahil ang potasa ay hugasan sa labas ng katawan kasama ng mga asing-gamot.

Halimbawang menu

Ang diyeta ng bigas ay maaaring maging masarap dahil sa iba't ibang menu... Maaari kang kumain ng mga sariwang prutas, gulay, berry, pinatuyong prutas, mababang-fat fat na keso, itlog, isda at pagkaing-dagat, karne ng baka, karne ng baka, pabo, tinapay ng rye, mga mani, kabute. Nasa ibaba ang isang menu ng sample para sa isang diyeta ng bigas sa loob ng limang araw.

Ang unang araw:

1. Umaga: 250 g ng steamed rice, 1 pinakuluang itlog, orange juice.
2. Tanghalian: 250 g ng lutong kanin na may 1 tbsp. l. langis ng oliba, sopas ng gulay sa tubig nang walang patatas, salad ng sariwang kamatis at pipino.
3. Hapunan: isang bahagi ng kanin na may pinakuluang karot, inihurnong hake, herbal tea.

Pangalawang araw:

1. Umaga: isang bahagi ng bigas na may 1 tsp. lemon juice, apple, 2 rye crouton.
2. Tanghalian: isang bahagi ng bigas, nilaga beets, pinakuluang suso ng manok, juice mula sa isang orange.
3. Hapunan: Isang paghahatid ng steamed rice, pinakuluang karne, katanggap-tanggap na mga gulay na iyong gusto.

Ikatlong araw:

1. Umaga: isang bahagi ng pinakuluang bigas, sariwang pipino salad, tsaa, 2 mga PC. biskwit na biskwit.
2. Tanghalian: isang bahagi ng bigas, sabaw ng gulay, punan ang mga isda na mababa ang taba na inihurnong may mga kamatis.
3. Hapunan: isang bahagi ng inihurnong bigas na may kalabasa, tsaa ng buckthorn ng dagat.

Araw apat:

1. Umaga: isang bahagi ng bigas, repolyo at salad ng pipino, tinapay ng rye, berdeng tsaa.
2. Tanghalian: isang bahagi ng kanin, magaan na sabaw ng gulay, pinakuluang brokuli, 2 inihaw na mansanas.
3. Hapunan: isang bahagi ng bigas, steamed gulay, suha.

Araw limang:

1. Umaga: isang bahagi ng bigas, tinimplahan ng 1 tbsp. l. toyo, inihurnong hake fillet, mansanas.
2. Tanghalian: isang bahagi ng kanin, sabaw ng gulay, pinakuluang beets na may prun at kulay-gatas, isang hiwa ng tinapay na rye, berdeng tsaa.
3. Hapunan: isang bahagi ng bigas na inihurnong may isang mansanas, pasas at mababang-fat fat na keso, pinatuyong fruit compote.

Mga pagkakaiba-iba ng diyeta

Mayroong maraming mga uri ng diyeta ng bigas para sa pagbaba ng timbang.:

1. Mahigpit na diyeta ng bigas... Nagbibigay para sa paggamit ng steamed o steamed rice na walang asin, asukal at pampalasa. Bilang karagdagan sa mga butil, ang diyeta ay nagsasama ng berdeng tsaa nang walang asukal, paghahanda ng halamang-singaw na herbal, at tubig. Dahil sa mahigpit na limitasyon ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie, posible ang isang linya ng tubo - 10 kg sa loob ng dalawang linggo. Hindi inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na sumunod sa gayong diyeta dahil sa mga panganib sa kalusugan.
2. Araw ng pag-aayuno... Ang isang mahigpit na isang araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang na naglalaman ng bigas, berde na tsaa at tubig sa diyeta. Sa araw na ito, ang gastrointestinal tract na praktikal ay hindi nakakaranas ng stress at naibalik, ang katawan ay nalinis, ang panganib ng mga sakit sa atay at apdo ay nabawasan. Ang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo ay nakakatulong upang mabawasan / mapanatili ang timbang at mapanatili ang malusog na pantunaw.
3. Rice diyeta para sa 3/5/7/9 araw... Ang kakanyahan ng diyeta ay ang pagkonsumo ng pinakuluang / steamed brown rice para sa tatlo, lima, pito o siyam na araw kasabay ng mga katanggap-tanggap na produkto: isda, gulay, prutas, pinggan ng karne. Ang plummet ay nakasalalay sa mahigpit na pagsunod sa plano ng diyeta. Sa 3 araw, maaari mong bawasan ang timbang sa pamamagitan ng 2-4 kg, ang resulta ng pagkawala ng timbang sa 7-9 araw ay nag-iiba sa loob ng 7-10 kg.
4. Diet "5 volume"... Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang menu na diyeta na may mababang calorie. Ang araw ay nagsisimula sa bigas, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga gulay, prutas, cereal, berry, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, karne sa diyeta sa diyeta. Upang mabago ang pigura, ang bigas ay inihanda tulad ng sumusunod: 2 kutsara ay ibinuhos sa isang kalahating litro garapon. l.cereal, ibuhos ang distilled cold water sa balikat, lagdaan ang garapon, halimbawa, "1". Kinabukasan, ang tubig mula sa garapon "1" ay pinatuyo at muling ibuhos ng malinis, at ang 2 tbsp ay ibinubuhos sa isang bagong garapon. l. cereal, ibuhos ang tubig at mag-sign "2". Kapag may limang lata sa mesa, maaari mong simulan ang pagkawala ng timbang. Sinusundan ang diyeta para sa 7-14 araw, sa oras na ito 5-7 na dagdag na pounds ang ginugol.

Mga pagpipilian sa pagluluto para sa brown rice para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat brown rice diet ay nagbibigay para sa isang tiyak na uri ng paglilinang ng palay.... Ang wastong lutong kanin ay isang ulam na may kaunting paggamit ng taba at hindi bababa sa pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Posible ito kapag ang pagnanakaw, paghurno, kumukulo, pagbabad. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin kung paano lutuin ang bigas para sa benepisyo ng katawan.

Nagluluto

Banlawan ang 1 baso ng butil ng cereal na may malamig na tumatakbo na tubig at magbabad sa loob ng 2 oras... Pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig, banlawan muli. Ibuhos ang 3 tbsp sa isang kasirola. na-filter na tubig, magdagdag ng mga butil, takip ng isang takip. Kapag kumukulo ang tubig, bawasan ang init at lutuin, natakpan, para sa 30-40 minuto. Kagustuhan upang tikman.

Sa microwave

Ibuhos ang bigas sa isang colander, banlawan hanggang sa malinaw na tubig... Ibuhos ang bigas sa isang lalagyan para sa isang microwave oven at magdagdag ng tubig sa ratio na 1: 2. Upang maging mas malambot ang bigas, kailangan mong dagdagan ang dami ng tubig; mahirap - upang mabawasan.

Ilagay ang bigas sa microwave sa maximum na lakas para sa 15 minuto, pagkatapos ay babaan ang temperatura at lutuin para sa isa pang 20 minuto. Huwag takpan ng takip.

Konseho. Upang gawing mas nakapagpapalusog ang bigas, ang tubig ay maaaring mapalitan ng sabaw ng gulay o manok.

Sa loob ng oven

1 tbsp. Banlawan ang brown rice sa ilalim ng tubig na tumatakbo, mag-iwan sa isang colander upang hayaan ang baso ng tubig. Ibuhos ang mga butil sa isang form na lumalaban sa init, antas, ibuhos ang dalawang baso ng distilled water, takpan ng foil. Ipadala sa isang preheated oven para sa 60 minuto sa temperatura ng 180-200 degrees. Ang natapos na bigas ay maaaring napapanahong may lemon juice o de-kalidad na langis ng gulay.

Sa isang double boiler

Banlawan ang 250 g ng brown rice hanggang sa malinaw na tubig... Grasa ang isang mangkok ng isang dobleng boiler na may gulay o mantikilya, magdagdag ng bigas, ibuhos ang 380 ml ng tubig, pukawin. Isara ang takip. Piliin ang program na "Porridge" o "Groats", na nagtatakda ng oras ng pagluluto ng 45 minuto.

Raw (babad)

Banlawan ang bigas hanggang sa malinaw na tubig, ibuhos sa isang lalagyan, ibuhos ang malinis na malamig na tubig at iwanan ang magdamag. Sa umaga, alisan ng tubig ang natitirang tubig, banlawan muli, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ilalim ng takip para sa 10 minuto o pakuluan ng 1 minuto.

Basahin din:

Ang pinakuluang beetroot para sa pagbaba ng timbang

Ang paggamit ng kalabasa nang tama para sa pagbaba ng timbang

Germinated

Paano magtanim ng bigas sa bahay? Para sa mga ito, ang mga brown grains ay dapat hugasan ng malamig na tubig at inalis ang mga butil.na pop up. Ibabad ang natitirang butil sa loob ng 2-3 araw hanggang lumitaw ang mga puting sprout. Kailangang mabago ang tubig tuwing 8-9 na oras.

Sa isang lalagyan para sa mga punla, ihalo ang lupa sa pit, ilagay ang mga sprouted na mga buto, takpan gamit ang gasa upang mapanatili ang pinakamainam na antas ng halumigmig. Ang mga sprout ay handa sa 7-10 araw. Gumamit ng mga sprouted grains na sariwa. Maaaring idagdag sa salad, cottage cheese, sakupin ang mga butil na may pinatuyong prutas, nuts. Pagtabi sa ref nang hindi hihigit sa 48 oras.

Mahalaga! Huwag mag-sprate ng mga sprout sa itaas ng 1-2 mm, dahil sila ay nagiging nakakalason at hindi magamit.

Diyeta mula sa brown rice para sa pagkawala ng timbang

Maraming pinggan na nakabatay sa bigas. Ang risotto, pilaf, paella, sushi, matamis na casserole ay inihanda mula dito, idinagdag sa mga sopas, salad. Sa Japan, kahit ang mga inuming nakalalasing ng iba't ibang lakas ay ginawa mula sa mga cereal. Ng tulad ng iba't-ibang madaling makahanap ng masarap at malusog na mga recipe para sa mga sumusunod sa figure.

Rice sinigang na may dibdib ng manok

Mga sangkap:

• kayumanggi bigas - 250 g;
• tubig - 350 ml;
• dibdib ng manok - 300-400 g;
• bow - 1 ulo;
• karot - 1 pc .;
• langis ng gulay hanggang sa isang minimum.

Recipe:

1. Banlawan ang bigas hanggang sa malinaw na tubig at ibabad sa malamig na tubig sa loob ng 1 oras.
2. Banlawan ang manok, alisin ang natitirang tubig na may isang tuwalya ng papel, gupitin sa 3 × 3 cm cubes.
3. Peel ang mga sibuyas at karot, gupitin ang sibuyas sa mga cubes, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang daluyan ng kudkuran.
4. Ilagay ang manok, mga gulay sa mangkok ng multicooker, magdagdag ng langis ng gulay, isang maliit na pampalasa, ihalo.
5. Ilagay ang bigas sa itaas, antas, magdagdag ng tubig, takpan ng isang takip. Itakda ang mode na "Quenching" o "Pilaf" sa loob ng 40-45 minuto.

Rice salad na may mga gulay at kabute

Upang ihanda ang salad, kakailanganin mo ang isang halo ng "Mga Gulay na may bigas at kabute".

Maaari mong kolektahin nang hiwalay ang mga sangkap:

• kayumanggi bigas - 200 g;
• sibuyas - 1 medium head;
• karot - 1 pc .;
• matamis na paminta - 1 pc .;
• brokuli repolyo - 150 g;
• champignon - 150 g.

Ibang produkto:

• itlog - 4 na mga PC.;
• kulay-gatas 15% taba - 4 tbsp. l .;
• halaman;
• asin sa panlasa.

Paano magluto:

1. Mga pinakuluang itlog at gupitin sa mga cube.
2. Pakuluan ang pinaghalong bigas-gulay sa inasnan na tubig sa loob ng 10-15 minuto.
3. Sa isang lalagyan, ihalo ang mga cooled na gulay na may bigas, magdagdag ng mga itlog, panahon na may kulay-gatas, asin.
4. Kapag naghahain, palamutihan ng mga halamang gamot at hiwa ng kamatis.

Mga Review

Ang anumang pagkakaiba-iba ng diyeta ng bigas ay itinuturing na pinakasikat na pamamaraan ng pagbaba ng timbang., na kinumpirma ng mga positibong pagsusuri. Ito ay bihirang makahanap ng mga negatibong pahayag tungkol sa mga benepisyo ng brown rice para sa pagbaba ng timbang. Ang dahilan para sa kakulangan ng mga resulta ay maaaring hindi pagsunod sa diyeta, ang paggamit ng mga ipinagbabawal na produkto, ang pagtanggi na mag-ehersisyo.

Si Lilia, 36 taong gulang: "Nawawalan ako ng timbang ayon sa buwanang programa, kumain ako ng isang araw-araw na bahagi ng bigas + pagkain mula sa pinapayagan na listahan. Sa lahat ng oras ay hindi isang solong pagkasira, dahil ang diyeta ng bigas ay medyo kasiya-siya at iba-iba. Bilang karagdagan, mayroong mga pisikal na aktibidad. Ang aking linya ng plumb sa 30 araw ay 8 kg. Ang figure ay hindi napakalaki, ngunit pakiramdam ko mabuti, ang nutrisyon ay pisyolohikal na kumpleto, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress ".

Lyudmila, 24 taong gulang: "Pagkatapos ng pag-aaral ng maraming mga programa sa diyeta, nag-ayos ako sa brown rice. Una, ang proseso ng paghahanda ng mga cereal ay simple at mabilis, pangalawa, ang bigas ay isang abot-kayang at murang produkto, at pangatlo, isang iba't ibang mga pinggan. Sa loob ng dalawang linggo kumain siya ng pinakuluang bigas, gulay, prutas, mga karne na may mababang taba at manok, mga produktong may mababang kaloriya. Ang resulta - nadagdagan ang pagbabata at pagganap, napabuti ang pangkalahatang kalusugan, humupa ang edema, at, pinaka-mahalaga, minus 5 kg sa mga kaliskis. Sa mga pagkukulang, nais kong tandaan ang paglitaw ng pagkahilo, pagduduwal at paninigas ng dumi sa unang 4 na araw. Upang gawing normal ang dumi ng tao, nadagdagan ko ang libreng rate ng likido, ang natitirang mga sintomas ay umalis sa kanilang sarili. ".

Konklusyon

Ang brown rice ay hindi lamang nakakatulong upang gawing normal at mapanatili ang timbang, ngunit din ang pag-normalize ng balanse ng tubig, pinapabilis ang metabolismo, pinasisigla ang sistema ng pagtunaw, nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan at kalusugan.

Ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa brown rice ay may kasamang maraming mga pagkakaiba-iba ng nutrisyon sa pagkain, na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang pinaka-angkop para sa bawat kaso. Bago ka mawalan ng timbang sa cereal na ito, kailangan mong bigyang pansin ang pagkakaroon ng mga contraindications. Kasama dito ang mga erosive at ulcerative disease ng gastrointestinal tract, diabetes mellitus, mental disorder, pagkabigo sa bato / atay, constipation, endocrine system pathologies, impeksyon, pagkabata at pagtanda, pagbubuntis at pagpapasuso.