Paano maayos na gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas at kung magkano ang maaari kang mawalan ng timbang

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay isang murang, simple at ligtas na paraan ng pag-alis ng labis na pounds. Bilang karagdagan sa pagwawasto ng timbang, ang dalawang pangunahing sangkap ay naglilinis ng mga bituka ng mga lason at mga lason, nagpapabuti ng panunaw at pagalingin ang katawan.

Ano ang araw na ito ng pag-aayuno

Ang araw ng pag-aayuno ay nagsasangkot ng isang bahagyang o kumpletong pagtanggi sa pagkain. Ang pag-aalis ng mga gawain: bigyan ng pahinga ang katawan mula sa pagkain, bounce muli pagkatapos ng mga oras ng sobrang pagkain, mapupuksa ang ilang dagdag na pounds.

Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido sa katawan, paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason at mga lason. Ang mga Nutrisiyo, batay sa indibidwal na data at kondisyon ng kalusugan ng pasyente, ay inireseta ang pag-load para sa mga problema sa puso, mga daluyan ng dugo, atay, bato, sa panahon ng isang exacerbation sakit gastrointestinal tract, musculoskeletal system.

Sa aming kaso, ang steamed bakwit at mansanas ay kinakain sa loob ng 1-3 araw. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay batay sa paglilimita ng mga karbohidrat at saturating ang katawan na may mga protina. Karaniwan, ang halaga ng enerhiya ay 500 kcal bawat araw. Sa oras na ito, ipinapayong limitahan ang anumang iba pang mga pagkain sa diyeta.

Ang kakanyahan at prinsipyo ng pagkilos

Ang kumbinasyon ng mga mansanas at bakwit ay ginagarantiyahan ang mabilis at pangmatagalang saturation. Ang mga prutas at soba ng Apple ay mababa sa mga calorie, halos hindi naglalaman ng taba, ngunit mayaman sa mga protina, amino acid, bitamina at mineral, na napakahalaga para sa saturation. Ang komposisyon ay naglalaman ng maraming hibla ng halaman, na naglilinis ng digestive tract ng mga toxins, toxins, nag-aalis ng labis na likido sa katawan.

Ang mga pag-andar ng hibla ay iba-iba:

• pinatataas ang pagtitiis at pagganap, na nagpapasigla ng pisikal na aktibidad at karagdagang pagkasunog ng mga calor;
• nagpapabuti ng panunaw;
• buhayin ang metabolismo;
• pabilis ang pagkasira ng mga taba;
• ay may banayad na laxative effect.

Ang mga karbohidrat na nilalaman sa bakwit ay pangunahing kumplikado - almirol at dextrins. Ang mga ito ay hinihigop ng katawan sa loob ng ilang oras, punan ang katawan ng enerhiya at huwag maging mga bagong tindahan ng taba.

Ang mga mansanas ay isang natural na diuretic. Epektibong inalis nila ang labis na likido mula sa katawan, neutralisahin ang puffiness, sa gayon ay biswal na binabawasan ang dami ng katawan, sumipsip ng mga taba at asido sa mga bituka, mas mababang antas ng kolesterol, at lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon para sa pagpaparami ng mga kapaki-pakinabang na microorganism.

Ang buckwheat at mansanas ay mayaman sa bakal. Ito ay isang mahalagang bakas ng mineral na may isang bilang ng mga pag-andar:

• nakikilahok sa mga proseso ng hematopoiesis;
• ay bahagi ng hemoglobin at oxidative enzymes;
• pinasisigla ang metabolismo sa loob ng mga cell;
• pinatataas ang tono ng katawan;
• sumusuporta sa kaligtasan sa sakit.

Ang parehong mga produkto ay naglalaman ng maraming mga bitamina B, na tinitiyak ang matatag na paggana ng sistema ng nerbiyos, mapawi ang stress, pagkamayamutin, at makakatulong upang mas madali ang diyeta.

Para sa sanggunian... 100 g ng bakwit at 2-3 sariwang hinog na mansanas ay masiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng isang may sapat na gulang para sa bakal (10-30 mg).

Pangunahing mga patakaran para sa pagsasagawa

Ang diyeta ay binubuo ng 4-5 na pagkain. Para sa agahan, tanghalian, tsaa ng hapon at hapunan, kumain ng isang mansanas at 1/3 tasa ng steamed buckwheat.Uminom ng maraming purified water, mineral pa rin ng tubig, unsweetened herbal tea sa buong araw. Ang likido ay nag-normalize ng balanse ng tubig-asin, nagtatanggal ng mga toxin, asing-gamot ng mga mabibigat na metal mula sa katawan, ay tumutulong upang makayanan ang mga matandang deposito ng taba.

Menu

Ang menu ng araw ng pag-aayuno ay napaka-simple: kumain ng 3-4 mansanas at isang baso ng steamed kernel (500-600 g) bawat araw. Ang lugaw ay dapat na walang asin at asukal. Kung hindi mo gusto ang lasa ng walang lebadura na sinigang, gumamit ng kaunting langis ng gulay o natural na toyo bilang isang dressing, magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mga pasas. Ang mga mansanas ay natupok na sariwa o inihurnong sa isang alisan ng balat na may pulot, kanela.

Kung nais mong dumikit sa diyeta ng buckwheat-apple ng higit sa tatlong araw, dapat mapalawak ang menu. Isama ang walang taba kefir, malapot na lugaw na sinigang sa tubig, mantikilya at hindi nilinis na mga langis ng gulay sa limitadong dami. Anuman ang rehimen ng diyeta, lahat ng pamilyar na produkto ay ipinagbabawal: mga tinapay at panaderya, asukal, pinausukang karne, mataba na pagkain, sarsa, alkohol, tsokolate, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, pasta, mataba na karne at isda, offal.

Pagpili ng pangunahing sangkap ng araw ng pag-aayuno

Ang kalidad ng mga produkto at ang paraan ng pagluluto ay matukoy ang kahusayan slimming... Pumili ng natural na bakwit, mas mabuti na hindi tinadtad, ngunit buong butil - ang kernel. Tanging ang itaas na shell ay tinanggal mula dito, at lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili.

Bago lutuin, ang mga cereal ay hugasan upang limasin ang tubig, na may steamed na tubig na kumukulo bawat 1 tbsp. cereal 2 tbsp. tubig, takpan ang pan na may isang mainit na kumot, iwanan ito ng mainit sa loob ng maraming oras. Mas mabuti pa, singaw ang bakwit sa isang termos magdamag.

Maipapayong gamitin ang mga mansanas ng aming sariling ani o lumaki sa garantisadong ligtas na mga kondisyon. Kapag bumili, bigyang pansin ang hitsura, amoy. Pumili ng mga mansanas na daluyan ng sukat, hindi katanggap-tanggap, nang walang mga bakas ng pinsala ng mga peste, mula sa isang tagagawa ng domestic. Kahit na ang mga na-import na mansanas ay mukhang mas kaakit-akit, sila ay madalas na lumaki na may mga stimulant ng paglago at ginagamot ng paraffin.

Mahalaga. Ang mga berdeng mansanas ay malusog at mas ligtas. Itinuturing silang hypoallergenic at naglalaman ng kaunting halaga ng sukrosa at fructose. Ngunit ang diyeta ay maaaring matunaw ng mga pulang uri ng mansanas tulad ng Idared, Melba, Jonathan, na naglalaman ng mataas na dosis ng bakal.

Anong mga produkto ang maaaring maidagdag

Kung nais mong mapanatili ang isang mas mahabang diyeta sa mansanas at bakwit, bilang karagdagan sa mga pangunahing sangkap sa diyeta, ang iba pang mga pagkain ay dapat na naroroon. Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang ay bababa, ngunit ang gayong rehimen ay mas ligtas para sa kalusugan.

Idagdag sa diyeta:

• prutas at berry, hindi kasama ang mga ubas at saging;
• sariwang damo at gulay;
• sandalan ng karne (veal, beef);
• sandalan ng manok;
• mababang taba na isda at pagkaing-dagat;
• pinatuyong prutas;
• itlog;
• kefir;
• cereal at legume;
• natural na langis ng gulay;
• berde / itim na tsaa na walang asukal;
• sariwang kinatas na likas na juice (gulay at prutas);
• sinala at mineral na tubig nang walang gas.

Kahusayan

Ang halaga ng nawala pounds ay depende sa indibidwal at ang kanyang kakayahan na malinaw na sundin ang plano ng araw ng pag-aayuno.

Ang mga resulta ay naiimpluwensyahan ng:

• metabolic rate;
• pisikal na Aktibidad;
• Pamumuhay;
• gawi;
• namamana mga kadahilanan;
• pang-araw-araw na kinakain.

Kung, pagkatapos ng mga araw ng pag-aayuno, bumalik ka sa hindi tamang diyeta at hindi malusog na mga gawi sa pagkain, ang lahat ng mga pagsisikap na ginugol ay magiging walang kabuluhan.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang

Sa tamang samahan ng mga araw ng pag-aayuno, pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon at isang malinaw na menu, sa isang araw ang timbang ay bababa ng 1 kg, sa tatlong araw - sa pamamagitan ng 2-3 kg. Ang pagbaba ng timbang na ito ay itinuturing na hindi nakakapinsala sa kalusugan.

Mahalaga... Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay makakatulong na madagdagan ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang at mapanatili ang timbang.

Gaano kadalas isinasagawa ang gayong pag-unload

Upang maiwasan ang mga sakit sa metaboliko at mga problema sa kalusugan, kumuha ng isang araw ng pag-aayuno sa isang linggo. Kung nagsasanay ka ng mas mahabang pagbaba ng timbang, gawing mas mahaba ang agwat.

Ang isang diyeta sa mansanas at bakwit ay itinuturing na mahigpit dahil sa mababang nilalaman ng calorie: maaari itong makagambala sa mga pag-andar ng mga organo at system, pinalala ang pangkalahatang kalusugan, maging sanhi ng sakit ng kalamnan at kalamnan.

Mga kalamangan at kawalan

Ang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay kinukumpara ang pabor sa iba pang mga programa para sa pagkawala ng timbang at paglilinis ng katawan:

1. Ang mga mansanas at bakwit ay abot-kayang at murang mga produkto.
2. Ang proseso ng pagluluto ng bakwit ay simple at mabilis.
3. Hindi na kailangang mabilang ang nilalaman ng calorie na pagkain.
4. Kung regular na isinasagawa ang pag-load, ginagarantiyahan ang isang mabilis at kapansin-pansin na resulta.
5. Dahil sa pagkakaroon ng mga cereal sa diyeta, ang katawan ay hindi makakaranas ng isang kakulangan sa enerhiya.
6. Dahil sa kawalan ng asin at asukal, mawawala ang puffiness, ang sobrang sentimetro sa baywang at hips ay mawawala.
7. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang bakwit na may mga mansanas ay linisin nang maayos ang katawan, gawing normal ang metabolismo ng tubig-asin, binabawasan ang nilalaman ng masamang kolesterol, tinatanggal ang mga toxin, toxins, at mga deposito ng asin mula sa katawan.
8. Ang diyeta ng buckwheat-apple ay lubos na kasiya-siya, binabawasan nito ang bilang ng binibigkas na mga bout ng gutom.
9. Ang mga mansanas at bakwit ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng hematopoietic, pagbutihin ang mga pag-andar ng nerbiyos, genitourinary, mga cardiovascular system, kondisyon ng balat.

Ang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay walang halatang mga sagabal. Ang mga negatibong manipestasyon ay nauugnay sa pangmatagalang pagsunod sa tulad ng isang diyeta, ang pagkakaroon ng mga contraindications.

Ang pangmatagalang paggamit ng bakwit at mansanas ay maaaring maging sanhi ng hindi gusto. Ang ganitong diyeta ay hindi balanseng, hindi ito naglalaman ng mga protina at taba na mahalaga para sa katawan ng tao. Ang kanilang kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa mga pag-andar ng gastrointestinal tract, function ng puso, at kondisyon ng kalamnan tissue. Ang isang mahinang diyeta ay magdudulot ng kahinaan, pagkahilo, sakit ng ulo.

Contraindications

Bago magsagawa ng araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas, bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga posibleng contraindications sa diyeta, na kasama ang:

• mga allergy sa Pagkain;
• diyabetis;
• sakit ng digestive system ng isang erosive at ulcerative na kalikasan;
• malubhang mga pathologies ng mga vessel ng puso at dugo;
• predisposition sa pagtatae;
• anemia;
• pantao at hepatic na kapansanan;
• mga sakit sa sistema ng endocrine;
• talamak na nakakahawang sakit.

Ang isang mas mahabang diyeta ay maaaring sundan ng ganap na malusog na mga tao na walang mga problema sa digestive tract. Ang isang hindi balanseng diyeta sa mga protina at taba ay nagdudulot ng matinding stress sa katawan at inilalagay ito sa isang mode ng pag-save ng enerhiya.

Ang nasabing diyeta ay hindi angkop para sa mga bata at kabataan - sa panahon ng paglago, ang katawan ay nangangailangan ng isang palaging balanseng diyeta. Hindi inirerekumenda na mapanatili ang regimen sa mga mansanas at bakwit para sa mga matatanda, kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Mahalaga. Sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis, ang anumang mga paghihigpit sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng babae mismo at sa sanggol / fetus.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Ang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay patuloy na popular. Sinubukan ng libu-libong kababaihan at babae ang diyeta sa kanilang sarili at nasiyahan sa resulta ng pagkawala ng timbang. Laban sa background ng regular na paggamit ng tulad ng isang regimen, maraming mga tandaan na, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko ay lumitaw, isang pakiramdam ng magaan at lakas ay lumitaw. Gayunpaman, tulad ng anumang diyeta, ang mga resulta ay naiiba para sa lahat.

Si Alice, 58 taong gulang: "Sa tagsibol, palagi akong nagpapatuloy sa isang diyeta ng soba. Tanging sinusunod ko ito hindi sa loob ng 1-2 araw, ngunit sa mga 7-10 araw. Ang diyeta ay pinahihintulutan nang madali, walang mga pag-atake ng gutom, maaari kang mawalan ng 4-5 kg ​​sa isang linggo. Dagdag pa - linisin ng mansanas ang katawan nang maayos ng mga lason at mga lason na naipon sa panahon ng taglamig, alisin ang labis na likido. "

Si Christina, 29 taong gulang: “Para sa akin, ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at bakwit ay perpekto.Hindi ko mapigilan ang kawalan ng mga matatamis, ngunit narito maaari kang kumain ng mga mansanas na may pulot, maaari kang magdagdag ng mga pasas, isang maliit na pinatuyong prutas sa sinigang. Hindi ako maaaring magyabang ng anumang mga numero, ngunit naobserbahan ko ang isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, at ang aking timbang ay hindi tataas, sa kabila ng katotohanan na pagkatapos ay patuloy akong gumagamit ng anumang mga pagkain. "

Lyudmila, 34 g: "Hindi ko sinusuportahan ang isang araw ng pag-aayuno sa mga mansanas at bakwit, tulad ng anumang pagkain. Kailan titigil ang mga batang babae na pahirapan ang kanilang sarili sa gutom, masisira ang kanilang kalusugan? Ito ay sapat na upang kumain ng mga malusog na pagkain sa limitadong dami, upang mamuno ng isang aktibong pamumuhay, kung gayon hindi mo na kailangang mawalan ng timbang. Ang anumang diyeta ay isang malakas na stress para sa katawan. Bilang karagdagan, ang nawala na kilo pagkatapos makumpleto ang diyeta ay bumalik na may interes. "

Basahin din:

Mabilis at masarap na pagbaba ng timbang na may sopas ng sibuyas.

Ano ang calorie na nilalaman ng mga gaanong inasnan na pipino at posible na kainin ang mga ito habang nawalan ng timbang.

Ang mga epektibong melet diets para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri at calorie.

Konklusyon

Ang isang araw ng pag-aayuno sa bakwit at mansanas ay isang abot-kayang, epektibo at napaka-matipid na pamamaraan ng pagwawasto ng timbang. Para sa isang linggo, kakailanganin mo ang tungkol sa 700 g ng bakwit at 4 kg ng mga mansanas. Ang buong basket ng pagkain ay nagkakahalaga ng isang average ng 500 rubles.

Tulad ng anumang iba pang diyeta, ang mansanas-bakwit ay may mga kontraindikasyon, ay nangangailangan ng malubhang sikolohikal na paghahanda. Ito ay pantay na mahalaga upang mapanatili ang nakamit na resulta at sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta sa pagitan sa pagitan ng mga araw ng pag-aayuno.