Ang pagkawala ng timbang nang tama at ligtas: kung magkano ang maaari mong itapon sa bakwit

Ang diet ng Buckwheat ay isa sa mga pinakasikat na mono diets para sa pagbaba ng timbang at detoxification ng katawan. Ito ay binuo sa gitna ng huling siglo ng nutrisyonista na si Alevtina Moleeva. Ang ilalim na linya ay para sa 14 na araw, ang batayan ng diyeta ay sinigang na bakwit na niluto sa tubig nang walang asin at asukal.

Sa panahon ng pag-iral nito, ang diyeta ay na-moderno, ang mga nuances ay lumitaw na bahagyang naalis ang pagiging mahigpit ng mono-nutrisyon. Ngayon ang pagkain ng bakwit-kefir ay mas madalas na isinasagawa, bagaman mayroong iba pa, mas banayad na mga pagpipilian. Ang kalubhaan ng pamamaraan na ginamit ay nakasalalay sa kung gaano karaming kilo ang maaari mong "itapon" sa bakwit.

Paano mawalan ng timbang sa bakwit

Ang mga pangunahing patakaran ay simple. Ang lugaw ay inihanda mula sa kernel, iyon ay, mula sa buo, walang hagod na butil ng bakwit. Ipinagpalagay sa buong araw sa mga maliliit na bahagi, na ginagabayan ng mga prinsipyo ng fractional nutrisyon... Iyon ay, ang bawat susunod na pagkain ay dapat mangyari nang mas maaga kaysa sa 2 oras at hindi lalampas sa 4 na oras pagkatapos ng nauna. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw.

Ang pagiging epektibo ng diyeta ay dahil sa mababa cereal ng calorie... Ang steamed buckwheat lugaw ay naglalaman lamang ng 169 kcal bawat 100 g ng produkto. Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan ng enerhiya para sa isang tao ay 1800-255 kcal. Ang pagkonsumo ng mas mababa sa 1500 kcal ay pipilitin ang katawan na lumipat sa nutrisyon mula sa sarili nitong mga reserbang, kasama na sa gastos ng adipose tissue. Ang mas mababa ang calorie na nilalaman ng pagkain, mas mabilis ang timbang ay nabawasan.

Buckwheat naglalaman ng butil isang kahanga-hangang bitamina complex, pati na rin ang natural na protina... Naglalaman ito ng mga amino acid, antioxidant at dietary fiber.

Ang pagkain ng bakwit ay normalize antas ng hemoglobin sa dugo, pinapalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, tinatanggal ang mga lason, nililinis ang atay at balat. Kinumpirma ng mga Nutrisyonista na ang tamang pagpapatupad ng pagkain ng bakwit ay makikinabang sa katawan.

Mahalaga! Kapag gumagamit ng anumang diyeta, at lalo na isang mahigpit na isa, kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor. Kapag ang mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa, lumilitaw ang masakit na mga pagpapakita at kahinaan, agad na huminto ang diyeta.

Paano magluto ng bakwit para sa pagbaba ng timbang

Ayon sa mga panuntunan ng diyeta ng bakwit, ang mga cereal ay hindi luto, at steamed... Sa pamamaraang ito ng paghahanda, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili hangga't maaari, ang calorie na nilalaman ng produkto ay nabawasan, at ang nilalaman ng hibla na kinakailangan para sa paglilinis ng katawan at pagkawala ng timbang ay 11 g bawat 100 g ng produkto (sa pinakuluang butil - 4 g lamang).

Pansin! Tuwing gabi, ang isang bagong bahagi ng cereal ay inihanda, na gagamitin sa susunod na araw.

Mga pamamaraan sa pagluluto:

1. Ang isang baso ng hugasan na bakwit ay inilalagay sa isang kasirola at ibinuhos gamit ang dalawang baso ng tubig na kumukulo. I-wrap ang palayok gamit ang isang tuwalya o kumot at iwanan ito upang mabaluktot ng 4-6 na oras (mas maginhawang magdamag). Depende sa iyong gana, maaari mong doble ang paghahatid. Ang ratio ng cereal at tubig ay palaging 1: 2. Ayon sa mga patakaran ng diyeta, sinigang ang sinigang nang walang asin at asukal. Sa halip na isang kasirola, maaari kang gumamit ng isang malawak na bibig thermos, ceramic o glassware.
2. Ang isang mas banayad na bersyon ng diyeta ay nagbibigay-daan sa paggamit ng kefir. Pagkatapos ang isang baso ng bakwit, hugasan at pinalamanan ng tubig na kumukulo, ay ibinuhos ng dalawang baso ng kefir 1% fat. Umalis sa ref nang magdamag.

Ang diyeta ay magiging mas epektibo kung gumagamit ka ng hindi pinirito (kayumanggi) butil, ngunit hilaw (berde) bakwit... Hindi pa ito pinapagamot ng init, kaya mas kapaki-pakinabang ito. Hindi masyadong masarap, bagaman.

Sanggunian! Green bakwit - hindi naalis na mga buckwheat kernels. Organikong purong produkto, mayaman sa mga bitamina at mineral. Ginagamit ito sa isang malusog na diyeta at bilang batayan ng maraming mga diyeta.

Mga tampok at prinsipyo ng diyeta

Ang kakaiba ng mono-diyeta ay binubuo sa paggamit ng isang pangunahing produkto - sinigang ng bakwit, ang halaga ng kung saan ay hindi limitado.

Sundin ang mga patnubay na ito kapag kumakain:

• kumain ng bahagyang 4-5 beses sa isang araw sa maliit na bahagi;
• uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig sa isang araw;
• isuko ang asin, asukal at harina;
• pagkatapos magising, kalahating oras bago mag-almusal, uminom ng isang basong tubig na may lemon;
• ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras bago matulog;
• sa panahon ng pagkain at pagkatapos makumpleto, kumuha ng mga komplikadong bitamina ng parmasya nang hindi bababa sa 1 buwan;
• dagdagan ang pisikal na aktibidad - aerobics, paglangoy, paglalakad ay epektibo para sa pagkawala ng timbang.

Ang resulta diets nagpapabuti ng metabolismo, nagtatanggal ng mga toxin, toxins at labis na tubig, ang katawan ay lumipat sa pagkonsumo ng taba ng subcutaneous.

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang kung kumain ka lang ng bakwit?

Ang diyeta ng Buckwheat ay isang paraan upang mapupuksa ang labis na timbang sa lalong madaling panahon. Upang malaman ilang dagdag na pounds ang maaari mong mawala sa bakwit, makilala lamang ang mga uri ng diyeta na ito.

Ang mahigpit na 3-araw na diyeta na mono

Ang klasikong bersyon ng diyeta ng bakwit... Ito ay nagsasangkot sa paggamit ng sinigang sa maliit na bahagi sa araw at ang ipinag-uutos na pagsunod sa rehimen ng pag-inom upang gawing normal ang gawain ng gastrointestinal tract.

Ang Buckwheat ay isang mabagal na karbohidrat, pinapayagan kang hindi makaramdam ng gutom sa mahabang panahon... Ngunit ang kawalan ng asin at asukal ay ginagawang walang lasa ang sinigang.

Sanggunian! Ang asin ay hindi nakakakuha ng mas mahusay, ngunit dahil nananatili itong likido sa katawan, hindi ito ibinukod mula sa diyeta. Ang asukal ay caloric - mayroong halos 400 kcal bawat 100 g ng produkto, binubuo ito nang buo ng mabilis na karbohidrat.

Ang isang mahigpit na diyeta ay hindi para sa lahat... Ang monotonous na pagkain ay mabilis na nakakakuha ng pagbubutas, na sa ikalawang araw, ang kahinaan ay madalas na nadama, ang isang sakit ng ulo ay posible dahil sa isang hindi magandang diyeta. Kung lumala ang mga sintomas, laktawan ang diyeta o gawin itong mas magaan - magdagdag ng ilang mga glucose at glucose na taba. Halimbawa, matunaw ang isang kutsarita ng pulot sa isang baso ng herbal tea o tubig, magdagdag ng isang kutsara ng langis ng oliba at tinadtad na halamang gamot sa sinigang.

Inirerekumenda na menu:

• bakwit;
• inumin: tubig - 2 l; berde at herbal tea, itim na kape.

Ang mga katanggap-tanggap na pagkain sa kaso ng hindi magandang pagpapahintulot sa diyeta:

• 1-2 mansanas;
• 1 tsp pulot (bawat paglilingkod);
• 1 tsp langis ng gulay (bawat paghahatid);
• isang dakot na mani.

Ang mahigpit na pagkain ng bakwit ay matigas, ngunit epektibo... Sa literal na dalawang araw, ang katawan ay nalunod, tumatagal ng hanggang sa 3 kg ng timbang (higit sa labis na tubig). Hindi inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista ang pagpapanatiling isang matibay na mono-diet para sa higit sa tatlong araw.

Pagkain ng Buckwheat-kefir

Isang mas malumanay na pagpipilian sa pagbaba ng timbang. Pinapuno ng Kefir ang bakwit, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa bituka microflora at metabolismo. Ang kumbinasyon ng mga produktong ito ay lumilikha ng isang diyeta na malapit sa pinakamainam na protina at karbohidrat.

Ang diyeta ng Buckwheat-kefir ay ginagamit hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin para sa banayad na paglilinis ng katawan... Ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga cereal ay tumutulong upang alisin ang mga lason mula sa mga bituka. Pinasisigla ng Kefir ang peristalsis, at ang lactobacilli na nilalaman nito ay nagpapanumbalik ng microflora. Ang katawan ay nalinis, sa parehong oras labis na timbang ay nawala.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa diyeta ng bakwit-kefir.

Pagpipilian 1

Ang menu ay binubuo ng dalawang kurso: 4-5 servings ng sinigang at isang litro ng kefir 1% fat.

Ang pagkain ay natupok nang hiwalay, halimbawa, ang pag-inom ng kefir sa pagitan ng mga pagkain, o magkasama - hugasan ang sinigang na may kefir o ihalo ang parehong mga produkto at magdagdag ng tinadtad na gulay o pinatuyong mga prutas sa nagreresultang "cocktail" ng bakwit.

Pagpipilian 2

Buckwheat ibuhos ang cereal sa gabi hindi sa tubig na kumukulo, ngunit may kefir at mag-iwan ng magdamag upang magbukamas mabuti sa ref. Kumain sa parehong paraan tulad ng steamed buckwheat - sa 4-5 na dosis sa araw. Ang Buckwheat na may kefir na panlasa ay mas mahusay kaysa sa walang laman na sinigang at nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng kasiyahan.

Inirerekumenda na menu:

• bakwit;
• 1 litro ng kefir 1% fat;
• tubig 1.5-2 litro, berde at herbal tea, itim na kape.

Mga Natatanggap na Produkto:

• 1-2 mansanas;
• 1 tsp pulot (bawat paglilingkod);
• 1 tbsp. l. langis ng gulay (bawat araw);
• pinatuyong prutas: prun, pinatuyong mga aprikot, igos;
• isang dakot ng mga mani;
• gulay: dill, perehil.

Buckwheat-kefir ang diyeta ay medyo matigas din, ang pagkain ay mahirap at walang pagbabago ang tono... Hindi lahat ng mga nawalan ng timbang ay maaaring makatiis hanggang sa wakas - ang kanilang kalusugan ay lumala, lumilitaw ang kahinaan.

Tagal ng diyeta - 7 o 14 na araw. Bilang isang patakaran, sa isang linggo maaari kang mawalan ng 5 hanggang 8 kg ng timbang, at sa dalawang linggo - hanggang sa 14 kg.

Paano madali at ligtas na mawalan ng timbang sa isang diyeta ng bakwit

Upang hindi madala ang katawan sa stress at mapanatili ang isang diyeta, ipakilala ang mga karagdagang pagkain sa diyeta... Mayroong maraming mga uri ng halo-halong diyeta ng bakwit.

Pagpipilian 1

Bilang karagdagan sa lugaw at kefir, pinapayagan ang maliit na halaga ng prutas at gulay.

Magdagdag ng tinadtad na prutas sa bakwit - mapapabuti nila ang lasa ng isang bland pinggan at buhayin ang peristalsis. Prutas maaari mong palitan ang isang pagkain o gamitin bilang isang meryenda, mas mabuti sa umaga. Ang mga hindi naka-tweet na prutas ay ginustong: berdeng mansanas, plum, kiwi, suha. Ang saging at ubas ay mahigpit na hindi kasama.

Ang mga salad na ginawa mula sa mga gulay na hindi starchy ay pinapayagan: mga pipino, kamatis, repolyo. Ang salad ay maaaring tinimplahan ng isang kutsara ng langis ng oliba o linseed, dill o perehil ay maaaring maidagdag.

Pinapayagan itong magdagdag ng mga steamed o steamed na gulay sa menu: kuliplor, brokuli, zucchini, spinach. Ang mga ito ay idinagdag sa sinigang o natupok bilang isang independiyenteng ulam.

Kung ang diyeta ay tumatagal ng higit sa isang linggo, ang menu ay pupunan ng protina ng hayop.: mga itlog, maliit na bahagi ng pinakuluang baka o pabo.

Pagpipilian 2

Ang isa pang banayad at banayad na pagpipilian sa diyeta, na nagsasangkot sa paggamit ng bakwit na may kefir minsan lamang sa isang araw. Upang gawin ito, hugasan ng 2 tbsp. l. bakwit at ibuhos ang isang baso ng kefir o yogurt. Paghaluin nang mabuti at palamig.

Para sa agahan, kinakain nila ang bakwit-kefir na cocktail na nakuha nang magdamag. Ang susunod na pagkain ay hindi mas maaga kaysa sa tatlong oras mamaya. Sa araw, maaari kang kumain ng magaan na pagkain ng halaman at mga tira kefir.

Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawawalan ng timbang, ang pagiging epektibo ng pagpipiliang ito sa diyeta ay hindi masama - mula sa 3 kg bawat linggo.

Inirerekumenda na menu:

• bakwit;
• kefir 1% taba o yogurt nang walang tagapuno;
• tubig 1.5-2 litro bawat araw;
• green tea, herbal tea, kape na walang asukal;
• 1 tsp pulot (bawat paglilingkod);
• pinatuyong prutas: prun, pinatuyong mga aprikot;
• toyo;
• prutas, gulay, herbs.
• protina ng hayop (na may tagal ng diyeta na higit sa 7 araw).

Ang mga pinaghalong diyeta para sa 7 o 14 araw... Ang dami ng mga karagdagang produkto at ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay depende sa kung gaano karaming kilo ang bababa. Bilang isang patakaran, posible na mapupuksa ang 3 hanggang 5 kg sa isang linggo, at hanggang sa 10 kg sa dalawang linggo.

Sa isang mapagpipilian na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang, ang resulta ay maaaring hindi masyadong mabilis, tulad ng isang diyeta na mono, ngunit mas matatag.

Bakit dahan-dahang bumababa, nagbabago, o nagbabalik ang timbang

Ang diyeta ng Buckwheat ay nakakatulong upang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Ngunit kung minsan ang pagbaba ng timbang ay mabagal, o ang nawala na pounds ay bumalik.

Ang dahilan ay maaaring ang mga sumusunod na pangyayari:

1. Ang buckwheat ay hindi tamang luto, halimbawa, ang mga groats ay niluto, ngunit hindi kukulok. Ang asin, langis, asukal o iba pang mga sangkap na hindi pinahihintulutan ng diyeta ay idinagdag sa lugaw.
2. Ang rehimen ng Diet ay nilabag. Ang pagkain bago matulog ay maaaring maging mas malamang na mawalan ka ng timbang.
3. Ang isang "sedentary" na pamumuhay, kawalan ng pisikal na aktibidad ay nagpapabagal sa pagbaba ng timbang.
4. Ang resulta ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian at, higit sa lahat, sa dami ng labis na timbang. Ang mga taong mataba, lahat ng iba pang mga bagay ay pantay-pantay, ay mawawalan ng mas mabilis at mas mabilis kaysa sa mga na ang timbang ay lumampas nang hindi uncritically.
5. Ang maling paraan sa labas ng diyeta. Matapos ang pag-abstinence, inirerekomenda na unti-unti, sa loob ng 1-2 na linggo, magdagdag ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta, kontrolin ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie (hindi hihigit sa 1500 kcal). Kung hindi man, madaling mawala ang nawala na timbang.

Contraindications

Ang limitadong menu ay may mga drawbacks nito... Ang anumang mono-diyeta ay isang malubhang stress para sa katawan. Ang mga posibleng pagpapakita ay sakit ng ulo, pagkamayamutin, nabawasan ang pagganap, kahinaan, pag-aantok.

Kung naganap ang mga sintomas na ito, dapat mong ihinto ang pag-iwas at bumalik sa iyong normal na diyeta o madagdagan ang iyong menu na may maraming mga mababang-calorie na pagkain na maaaring suportahan ang katawan.

Ang diyeta ay mahigpit na kontraindikado para sa mga sakit at kundisyon:

• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• pagbubuntis, pagpapasuso;
• mga sakit sa ginekologiko;
• Nakakahawang sakit;
• hypertension;
• diyabetis;
• ang anumang mga mono-diets ay kontraindikado para sa mga bata at atleta.

Ano ang mangyayari kung mayroong isang bakwit

Ang Buckwheat ay mayaman sa mga sustansya, ngunit hindi sila sapat para sa buong paggana ng katawan ng tao.

Kung gumagamit ka ng isang diyeta na mono, iyon ay, kumain lamang ng bakwit at tubig, ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina.

Kakulangan ng mga simpleng sugars maaaring makakaapekto sa pag-andar ng mga organo at system, partikular sa utak.

Kakulangan ng asin sa diyeta ay maaaring humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo, na mapanganib sa hypotension.

Naniniwala ang mga Nutrisyonista na ang maximum na panahon ng isang mahigpit na mono-diet na walang pinsala sa kalusugan - 3 araw. Mas mabuti pa, ipakilala sa diyeta ang isang pag-aalis ng "bakwit" araw sa isang linggo.

Ang pangmatagalang paggamit ng naturang diyeta ay hangganan sa isang gutom na gutom. Matapos makumpleto, ang katawan ay mangangailangan ng kabayaran upang mapanatili ang balanse ng enerhiya: ang isang tao ay magsisimulang sumipsip ng pagkain sa labis na dami, na hindi tiyak na hahantong sa pagkakaroon ng timbang.

Konklusyon

Ang pakinabang ng anumang diyeta ay namamalagi sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimula na sinasadya na nauugnay sa kanyang pag-uugali sa pagkain, upang masubaybayan kung gaano karami at kung anong mga pagkain ang natupok niya bawat araw.

Ang mga diet ng mono ay gumagana nang maayos, ngunit karaniwang pansamantala. Ang isang mahigpit na diyeta ng bakwit ay epektibo pagkatapos kumain ng sobrang pagkain, mga pista ng bakasyon. 1-3 araw ng pag-load sa bakwit ay normalize ang digestive tract, mapabuti ang kagalingan, tulungan mapupuksa ang labis na tubig at maiwasan ang pagtaas ng timbang.

Mas mainam na pumili ng isang bakwit-kefir o halo-halong pagkain ng bakwit bilang pangunahing paraan upang mawalan ng timbang.