Simple ngunit napaka-epektibong pagkain ng bakwit para sa pagbaba ng timbang para sa 14 na araw

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng bakwit para sa pagbaba ng timbang ay matagal nang kilala. Dahil sa balanseng komposisyon nito, kabilang ang mga bitamina, micro- at macroelement, kapaki-pakinabang na mga acid, hibla, nililinis nito at pinapagaling ang katawan. Ipinapaliwanag nito ang epekto ng pagkawala ng timbang sa bakwit.

Marami ang natatakot na makaranas ng isang soba mono-diyeta sa kanilang sarili - sa loob ng tatlong araw lamang ng bakwit at wala nang mga produkto! - at nais na mawalan ng timbang. Para sa iyo - epektibo at paglilinis, masarap at malusog na bakwit diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 14 na araw, na pag-uusapan natin nang mas detalyado sa ibang pagkakataon.

Paglalarawan at kakanyahan ng diyeta

Ang isang buckwheat diet para sa 14 araw ay ang pinaka banayad at hindi nakakapinsalang pagpipilian para sa katawan. Ang pangunahing sangkap sa diyeta ay bakwit, na kinabibilangan din ng sandalan, sariwang gulay at prutas, pinatuyong prutas, pulot, mababang-taba na keso at kefir.

Ang scheme ng nutrisyon para sa isang dalawang linggong diyeta ng balde ay balanse at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 2-3 kg. Ipinapalagay ng diyeta na walang asukal - tandaan ito kapag umiinom ng kape o tsaa.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Naglalaman ang Buckwheat ng kumplikadong mga karbohidrat, nahuhumaling sila nang mabagal. Ang isang tao ay naramdaman nang buong panahon, bilang isang resulta, hindi siya kumakain sa araw, iyon ay, hindi siya tumatanggap ng labis kaloriya... Sa ikatlong araw, pinapabagsak ng katawan ang naipon na taba upang makakuha ng enerhiya, at nawala ang timbang.

Ang hibla sa bakwit ay pumapasok sa mga bituka na hindi natutunaw. Sa pamamagitan nito, nililinis nito ang tract mula sa mga lason at mga lason. At sa pagsasama sa 1% kefir, na naglalaman ng 90% na tubig, ang hibla ay lumulubog kahit na, ang paglilinis at metabolismo ay pinabilis. Mabilis na umalis ang timbang.

Paano magluto

Ang pangunahing sangkap ng diyeta - bakwit - ay pinagsunod-sunod bago lutuin, alisin ang mga labi at itim na butil, hugasan upang malinis na tubig, at pagkatapos ay luto. Narito ang ilang mga pagpipilian:

1. Malamig na pamamaraan... Ang 100 g ng mga cereal ay ibinubuhos sa 300 ml ng maligamgam na tubig at naiwan ng magdamag sa mesa. Sa umaga, handa ang cereal, makakain mo ito. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napanatili sa maximum.
2. Steaming... Isang mabilis na paraan, ngunit hindi gaanong kapaki-pakinabang. Ang Buckwheat ay ibinuhos sa isang thermos, ibinuhos ng tubig na kumukulo sa isang ratio na 1: 2. Sa kalahating oras, handa na ang sinigang.
3. Sa kefir... Ang 100 g ng hilaw na bakwit ay ibinuhos sa 250-300 ml ng 1% kefir at naiwan ng magdamag sa ref. Handa na kumain ang mga groats sa 8-10 na oras.

Kumakain din sila ng pinakuluang bakwit, ngunit sa panahon ng pagluluto, mga elemento ng bakas, bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay halos nawala. Ang mga pakinabang ng naturang mga cereal ay magiging minimal.

Mga recipe ng Buckwheat para sa isang diyeta

Maraming mga pinggan ng bakwit, ngunit hindi lahat ay pandiyeta. Pagkatapos ng lahat, ang sinigang na ito ay pinagsama sa lahat ng mga pagkain, kabilang ang mga mataba at matamis. Narito ang ilang mga recipe para sa masarap at malusog na pinggan na naaangkop sa panahon ng diyeta ng bakwit.

Buckwheat sopas

Mga sangkap: sabaw ng manok - 1 l, bakwit - 60 g, kampanilya paminta - 50 g, isang bungkos ng dill.

Ang Buckwheat, ang paminta sa Bulgarian na hiwa ay idinagdag sa kumukulong sabaw at pinakuluang sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang tinadtad na dill at pakuluan para sa isa pang 5 minuto. Handa na ang sopas. Kumain ito ng mainit.

Sanggunian. Ang hiwa ay isang manipis na hiwa, flat piraso ng anumang gulay, prutas, o karne.

Gatas na sopas ng soba

Mga sangkap: 1-1.5% na gatas - 400 ml, bakwit na mga groat - 3 tbsp. l., tubig - 1 baso.
Ang Buckwheat ay ibinuhos ng tubig at pinakuluang hanggang sa kalahati na luto, pagkatapos ay ang mainit na pinakuluang gatas ay idinagdag dito at pinakuluang hanggang malambot. Siguraduhing hindi tumatakbo ang gatas.

Buckwheat na may mga gulay

Mga sangkap: 200 g ng mga cereal, isang sibuyas, isang karot.

Ang mga karot at sibuyas ay nilaga hanggang luto at sa parehong oras na luto sa sinigang. Tatlong minuto bago handa ang bakwit, magdagdag ng mga gulay, ihalo at isara ang takip. Stew hanggang sa ganap na lutuin para sa isa pang 5-7 minuto.

Sanggunian. Ang mga karot at sibuyas ay kinumpleto ng kamatis, kuliplor o talong. O maaari mong gawing sama-sama ang lahat ng mga gulay na ito, at pagkatapos ay maglingkod na may bakwit.

Mga cutlet ng Buckwheat

Mga sangkap: Isang baso ng malamig na lutong o steamed buckwheat, toyo, buto ng linga.

Ang Buckwheat na may toyo ay ginagamit upang makabuo ng isang malapot na masa, na pinaghalong mabuti. Gumawa ng mga cutlet at maghurno sa oven sa loob ng 25 minuto. Pagwiwisik ng mga linga ng linga sa mga cutlet 10 minuto bago matapos.

Mga pancake ng Buckwheat

Mga sangkap: isang baso ng pinakuluang bakwit, isang itlog, 100-200 ml, harina, langis ng oliba.
Ang Buckwheat ay halo-halong may itlog, harina at kefir hanggang sa bahagyang mas makapal kaysa sa pancake. Ang mga pancake ay kinulit at pinirito sa isang kawali na tinimplahan ng langis ng oliba.

Halimbawang menu

Maraming mga pagkakaiba-iba sa 14-araw na diyeta. Ang alinman sa mga ito ay magiging epektibo kung mahigpit mong sumunod dito at hindi nagbibigay ng isang araw na magpakasawa. Ang Buckwheat ay inihanda sa alinman sa tatlong mga paraan na ipinahiwatig. Ang diyeta ay madalas na hindi tinukoy kung gaano karaming mga pagkain ang mayroong gramo - kumain sila hanggang sa sila ay puno, ngunit dahan-dahan at nang hindi nakakain.

Unang linggo ng diyeta

Araw 1

• Almusal: buckwheat sinigang, itim na tsaa at 1 tsp. pulot.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Hatinggabi ng hapon: mansanas o orange.
• Hapunan: bakwit na may mga sibuyas.

Araw 2

• Almusal: bakwit at salad ng gulay.
• Tanghalian: sopas ng soba ng gatas.
• Hatinggabi ng hapon: 1 baso ng kefir.
• Hapunan: sinigang ng bakwit at isang pinakuluang itlog.

Araw 3, 4, 5
Apat na beses sa isang araw, kumakain sila ng bakwit, pinakuluang, steamed, sa kefir o luto sa isang malamig na paraan. Ang lugaw ay hugasan ng mainit na berdeng tsaa.

Siguraduhing uminom ng hanggang sa 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw. Kung ang kahinaan ay lumilitaw sa mga tatlong araw na ito, nahihilo, magdagdag ng 1 tsp. honey sa tsaa. Kung hindi ito nagpaparamdam sa iyo, tumigil ang diyeta.

Araw 6

• Almusal: bakwit, isang tasa ng itim na kape na walang asukal.
• Tanghalian: sabaw ng manok na may mga halamang gamot.
• Hapon ng meryenda: isang dakot ng mga pinatuyong prutas.
• Hapunan: sinigang ng bakwit na may salad ng repolyo.

Araw 7

• Almusal: buckwheat sinigang na may mga hilaw na gulay, mainit-init na berdeng tsaa.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Hatinggabi ng hapon: mababang taba na yogurt.
• Hapunan: sinigang ng bakwit at isang pinakuluang itlog.

Pangalawang linggo ng diyeta

Araw 1.

• Almusal: bakwit, low-fat na cottage cheese, tsaa.
• Tanghalian: gulay salad at 100 g ng sandalan ng baboy, manok o karne ng baka.
• Hatinggabi ng hapon: 1% kefir.
• Hapunan: bakwit na may hilaw na gulay.

Araw 2, 3, 4.
Apat na beses sa isang araw, kumakain sila ng steamed buckwheat, na may kefir, cold-luto o pinakuluang. Hugasan gamit ang mainit na berdeng tsaa o sariwang kinatas na mansanas, orange, kamatis o beetroot juice.

Ang regimen sa pag-inom - hanggang sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Kung sa mga tatlong araw na ito ang ulo ay umiikot, lumilitaw ang kahinaan, ang tsaa na may 1 tsp ay idinagdag sa diyeta. pulot. Kung hindi ito nagpaparamdam sa iyo, tumigil ang diyeta.

Araw 5.

• Umaga: sinigang ng bakwit na may langis ng oliba, hindi naka-tweet na kape.
• Tanghalian: sopas ng gulay.
• Hatinggabi ng hapon: isang tasa ng pinatuyong prutas.
• Hapunan: sinigang ng bakwit na may matapang na keso.

Araw 6.

• Umaga: sinigang ng bakwit na may isang bilang ng mga pinatuyong prutas, berde na mainit na tsaa.
• Tanghalian: sopas ng lentil.
• Hatinggabi ng hapon: mababang-taba kefir.
• Hapunan: bakwit na may nilagang kabute at gulay.

Araw 7.

• Umaga: sinigang ng bakwit, mababang-taba na keso sa kubo, mainit-init na berdeng tsaa.
• Tanghalian: sabaw na may mababang taba na may mga halamang gamot at isang pinakuluang itlog.
• Hatinggabi ng hapon: yogurt at 50 g ng mga mani.
• Hapunan: 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok at bakwit na may mga gulay.

Paano mo ito pag-iba-iba

Ang menu para sa 14 na araw ay iba-iba. Upang maiwasan ang lugaw mula sa pagiging mainip, langis ng oliba o flaxseed ay idinagdag dito bago gamitin.

Kumakain sila ng mga hindi naka-Tweet na prutas: pinya, tangerine, suha. Ang mga gulay ay maaari ding halo-halong: karot, sibuyas, kalabasa, kamatis, kuliplor, paminta, eggplants - lahat sila ay napupunta nang maayos sa bakwit, hindi sila umiiyak, hindi nasasaktan ang tiyan, walang tibi at pagtatae.

Ang anumang karne ay kinakain din: baboy, manok, baka. Ang pangunahing bagay ay hindi ito madulas. Ang dibdib ay pinakuluang para sa manok, leeg o sirloin para sa baboy at baka.

Ano ang maaari mong inumin

Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng diyeta ng bakwit ay 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw. Bilang karagdagan, umiinom sila ng mainit na unsweetened green o black tea o natural ground na kape na inihurnong sa isang Turk o isang makina ng kape.

Ang mga sariwang kinatas na juice sa panahon ng diyeta ay magbibigay ng katawan ng mga bitamina, na makakatulong upang maiwasan ang pagkapagod. Ang mga juice ay ginawa mula sa mga beets, karot, dalandan o mansanas.

Ang herbal teas na may oregano, cloves, cinnamon, chamomile, pati na rin ang isang decehtion ng rosehip ay mayaman din sa mga bitamina. Lasing sila sa mga araw ng diyeta minsan sa isang araw.

Mahalaga! Ang mga inuming may carbon, beer at alkohol ay ipinagbabawal dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman sa panahon ng diyeta.

Pinapayagan ba ang mga panimpla

Ang mga panimpla sa panahon ng diyeta ng bakwit ay ipinagbabawal... Kasama dito ang asukal, asin, paminta at iba pang pampalasa. Ang kanilang kawalan sa pagkain ay ginagawang hindi gaanong masustansya, ngunit sa halip ay namumula. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang huminto sa kanilang diyeta sa kalahati: mahirap kumain ng sariwang pagkain araw-araw.

Ang lasa ng pagkain ay pinabuting sa pamamagitan ng mga simpleng kapalit. Ang asukal ay ipinagpapalit para sa pulot at pinatuyong prutas, idinagdag ang mga ito sa keso ng tsaa at cottage. Ang asin ay pinalitan ng isang patak ng toyo, na kilala sa maalat na lasa nito. Pinapayagan din ang lemon juice, curry, at cardamom.

Ang bravest ay nagdaragdag ng bawang sa mga salad ng gulay, nilagang gulay at sopas. Bibigyan nito ang ulam ng isang maliwanag na panlasa, tanging ang amoy sa apartment at mula sa bibig ay magiging malakas.

Ano ang dahilan ng tagal

Ito ay 14 araw ng diyeta ng bakwit na magdadala ng kapansin-pansin na mga resulta para sa pagbaba ng timbang.... Sa unang tatlong araw nito, ang katawan ay makakakuha ng labis na likido, at mula sa ika-apat, nagsisimula ang isang aktibong mekanismo ng pagsunog ng taba. Sa pamamagitan ng pitong araw, ang resulta ng matinding pagbaba ng timbang ay napansin na at ang ilan ay nakakagambala sa diyeta.

Ngunit sa susunod na pitong araw, nawala ang huling labis na taba. Halimbawa, ang isang tao ay may labis na 7 kg. Sa unang tatlong araw, nagbuhos siya ng 2 kg, sa susunod na 5 araw - isa pang 3 kg, sa huling linggo ng huling 2 kg go.

Pansin! Ang bilang ng mga dagdag na pounds ay kinakalkula sa appointment ng isang nutrisyunista.

Posible bang umupo sa ganoong diyeta na mas mahaba

Mayroong tumatakbo sa mga panganib at nakaupo sa isang diyeta ng bakwit sa loob ng 21 araw. Ang pagdiyeta para sa mas mahigit sa 14 araw ay hindi inirerekomenda. Dahil sa monotonous nutrisyon, ang parehong mga bitamina at microelement ay pumapasok sa katawan, nangyayari ang isang kawalan ng timbang ng mga nutrisyon. Dahil dito, ang isang tao ay nagkakasakit - parehong pisikal at sikolohikal.

Sanggunian. Ang mga taong sobra sa timbang ay mas mabilis na mawalan ng timbang kaysa sa mga nagnanais na iwasto ang silweta. Kung sa unang 5 araw ang sobrang pounds ay nawala, pagkatapos maaari mong ihinto ang diyeta.

Paglabas ng diyeta

Kinakailangan na maayos na tapusin ang diyeta upang ang mga nawalang kilograms ay hindi bumalik sa isang linggo. Sa panahon ng pagkain, ang tiyan ay nabawasan sa dami, ngayon hindi ito labis na na-overload na may iba't ibang mga pagkain, hindi ito kinakain ng apat na oras bago matulog, at ang "piging ng tiyan" na may mga mataba at matamis na pagkain kaagad pagkatapos na talikuran ang diyeta.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na kasama sa diyeta 14 araw pagkatapos ng diyeta ng bakwit (50-100 g bawat araw):

• asin;
• confectionery;
• alkohol;
• semolina;
• mga legume;
• baboy at kordero;
• patatas;
• buong tinapay na trigo.

Para sa agahan sa unang linggo, kumain sila ng isang pinakuluang itlog o mababang-fat na keso sa kubo. Para sa tanghalian - low-fat na sopas o salad ng karne / isda. Para sa hapunan - pinakuluang sinigang na bakwit.

Ipinagbabawal ang ehersisyo sa panahon ng pagkain. Pagkalipas ng 2 linggo, sa bakwit, nagsisimula silang gawin ang karaniwang ehersisyo para sa 30-40 minuto. Kung walang pisikal na aktibidad bago ang pagkain, magsimula sa araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin.

Kahusayan

Sa panahon ng diyeta, ang labis na timbang at likido ay nawala. Ito ay dahil sa mga katangian ng bakwit: ang mga kumplikadong carbohydrates nito ay dahan-dahang hinihigop ng katawan, hindi mo nais na kumain ng 3-4 na oras, at imposibleng kumain ng soba ng maraming beses. Bumaba ang dami ng kinakain - bumababa ang dami ng katawan. Ang pagiging epektibo ng diyeta ng bakwit ay napatunayan at nasubok sa pagsasagawa.

Gaano karaming kg ang maaari kang mawalan ng timbang

Ang diyeta ng bakwit ay nakakatipid sa average na 1 kg bawat araw, ayon sa pagkakabanggit, sa 14 na araw maaari kang mawalan ng hanggang sa 14 kg. Ngunit kung ang isang tao ay labis na timbang lamang ng 5 kg, hindi siya mawawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10. Ang isang nakakapagod na 14 na araw na pagkain ng bakwit ay hindi isang mono-diyeta, dahil ang diyeta ay pinag-iba ng mga prutas, gulay, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa ikalawang linggo, mas mabagal ang pagbaba ng timbang kaysa sa una, kapag ang katawan ay nakakaranas ng gutom na gutom. Upang alisin ang mga lason at pagbutihin ang kalusugan ng katawan, ang diyeta ay paulit-ulit pagkatapos ng 5-6 na buwan.

Mga kalamangan at kawalan

Ang mga pakinabang ng diyeta ay halata - ang katawan ay nalinis at gumaling, ang labis na timbang ay nawala, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kadiliman, at ang emosyonal na background ay nagpapabuti. Iba pang mga benepisyo ay kinabibilangan ng:

• benepisyo sa ekonomiya - ang menu ay mura, ang mga produkto dito ay mura;
• mabilis na pagbaba ng timbang, ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng 3 araw;
• ang kasiyahan ng diyeta: hindi ito gutom, ang mga kasama na pagkain ay mabilis na nababad;
• pagpapanatili ng resulta ng hanggang sa anim na buwan at mas mahaba kung, pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, hindi sila nakasandal sa mga cake at mabilis na pagkain;
• pagpapabuti ng katawan: ang mga slags ay tinanggal, ang edema ay nawawala, ang mga antas ng kolesterol ay nabawasan.

Mga kakulangan sa diyeta

Walang diyeta na perpekto. Ang Buckwheat ay may mga drawbacks:

1. Ang mga sakit sa bituka tulad ng pagtatae o tibi ay maaaring mangyari. Ang diyeta ay pagkatapos ay mapilit tumigil at bumalik sa karaniwang diyeta.
2. Ang isang tao ay kumakain ng magkaparehong mga pagkain araw-araw, at sa gayon ay tinatanggal ang mga ito ng mga mahahalagang elemento ng bakas at nutrisyon.
3. Ang katawan ay hindi tumatanggap ng glucose. Ang isang tao ay nagiging magagalitin, mabilis, nerbiyos, ang kanyang pagtulog ay nabalisa, may mga emosyonal na pagkasira.
4. Dahil sa kakulangan ng asin at ang pagkakaroon ng tubig sa isang malaking dami, ang balanse ng tubig-asin ay nabalisa.
5. Ang Buckwheat ay pumapasok sa tiyan na kalahating lutong, at kefir, bilang isang madalas na elemento ng pagkain, ay nagdaragdag ng kaasiman. Ang agresibong kumbinasyon na ito ay naghihimok ng gastritis kahit na sa isang malusog na tao.

Contraindications

Kung angkop ang isang diyeta ng bakwit ay matutukoy lamang ng isang gastroenterologist o nutrisyunista. Pipili ng doktor ang parehong pagpipilian para sa paghahanda ng mga cereal at ang tagal ng mga araw na pandiyeta.

Sino ang hindi dapat mag-isip tungkol sa isang diyeta:

• buntis na babae;
• mga kababaihan sa panahon ng pagpapasuso;
• ang mga taong higit sa 65 taong gulang (lamang ang isang doktor ang nagpapasya);
• mga bata at kabataan sa ilalim ng 14;
• mga taong may sakit na talamak: colitis, hemorrhoids, talamak na pancreatitis, gastritis, ulser sa tiyan, sakit sa atay.

Mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang

Bago simulan ang isang diyeta, inirerekumenda namin na basahin mo ang mga pagsusuri sa mga sinubukan na ito sa kanilang sarili.

Katya, 34 taong gulang: «Kumain ako ng diyeta ng bakwit sa loob ng 14 na araw, kinuha ito ng 8 kg at cellulite mula sa mga hita. Marami ito, nais kong ibalik ang 2 kilograms. Halos hindi ako nakakaramdam na kumakain sa isang diyeta, at kapag nababagot ang soba, pinag-iba ko ang menu na may mga mansanas, tangerines at cottage cheese. Matapos ihinto ang diyeta, ang timbang ay hindi bumalik. Ngunit nag-ehersisyo ako. Tanging maaari kang gumawa ng mga konklusyon. "

Olga, 28 taong gulang: "Sa loob ng dalawang linggo sa bakwit ay nawalan ako ng 10 kg. Ngunit nangangailangan ng napakalaking kalooban upang kumain ng isang bakwit na walang mga panimpla at pampalasa. Gumawa ako ng bakwit sa isang thermos, kumain nang walang mga paghihigpit, ngunit uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw. Pinapagpustahan ko ang aking sarili ng mga pinatuyong prutas: nasiyahan nila ang gutom at tulong upang malampasan ang kahinaan sa katawan. Nagulat ako na naging malinaw ang aking mukha. Matapos ang diyeta na ito, hindi ako makatingin sa bakwit sa loob ng isang buwan. Sino ang hindi gusto ang sinigang na ito - ang diyeta ay tiyak na hindi para sa iyo! ".

Alena, 27 taong gulang: "Umupo ako sa diyeta na ito sa lahat ng 14 araw. Sa 2 araw, kinuha ito ng 3 kg. Sa ika-apat na araw na nais kong kumain ng isang bagay na masarap at nakakapinsala, kumain ako ng cottage cheese at pinatuyong prutas, busog na ako. Kaya't ginanap niya ang: bakwit, gulay, kefir, prutas, keso sa kubo. Matapos ang diyeta, mabilis akong nahulog: Kinain ko ang lahat. Ang bigat ay nagsimulang bumalik. Sa ilang sandali tumigil siya. Maagang maaga upang ulitin ang diyeta, sinimulan kong kumain ng steamed buckwheat para sa hapunan na walang asin, asukal at gatas. Tumigil ang bigat. Talagang mahalaga ang Buckwheat kapag nawalan ng timbang! "

Konklusyon

Ang diyeta ng Buckwheat sa 14 na araw ay mabuti para sa katawan: nag-aalis ng mga toxin, nagpapagaling sa katawan at nakakatulong na mawalan ng timbang. Ang pagkain ay hindi mahigpit, ang mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay idinagdag dito, kaya madali itong makatiis. Mahalagang obserbahan ang rehimen ng pag-inom.

Matapos ihinto ang diyeta, huwag mag-pounce sa mga sweets at buns. Pagkatapos ay hindi babalik ang timbang, ang balat ng mukha ay magiging mas malalim, ang "orange na alisan ng balat" sa katawan ay mawawala. Bago simulan ang anumang diyeta, inirerekumenda namin na kumunsulta sa iyong doktor.