Een gezonde snack voor het slapengaan: is het mogelijk om 's avonds sinaasappels te eten

Als u uw avondmaal correct plant en dieetproducten gebruikt voor de bereiding, stemt u het lichaam af om actief vet te verbranden en op deze manier met succes extra centimeters in de taille en heupen kwijt te raken. Voordat u echter naar bed gaat, mag u de maag niet overbelasten en calorierijke maaltijden nuttigen, daarom moet het avondmenu voedsel bevatten dat een minimum aan vetten en koolhydraten bevat.

Staat het op de lijst van toegestane nachtvoedsel oranje, en is het mogelijk om 's avonds af te vallen? In ons artikel vindt u gedetailleerde antwoorden op deze vragen.

Is het mogelijk om 's nachts sinaasappels te eten?

Voedingsdeskundigen mogen 's avonds citrusvruchten consumeren. Ze bevatten praktisch geen vetten en koolhydraten in de samenstelling, hebben een laag caloriegehalte, maar zijn rijk aan vezels, vitamines en mineralen.

Door deze chemische samenstelling kun je het meeste uit je diner halen zonder extra kilo's aan te komen. Sinaasappels hebben een gunstig effect op de stofwisseling, verbeteren de spijsvertering, stimuleren de darmperistaltiek, wat bijdraagt ​​aan gewichtsverlies.

Om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om 's nachts sinaasappels te eten, is het de moeite waard om te overwegen dat de pauze tussen de avond- en ochtendmaaltijden minstens 10 uur moet zijn en tussen de laatste maaltijd en slaap - minstens 3 uur... Gedurende deze tijd heeft voedsel de tijd om te worden opgenomen en volledig te worden verteerd, waardoor een gezonde en rustgevende slaap wordt gegarandeerd. Het is heel goed mogelijk om om 20.00 en 21.00 uur een sinaasappelsnack te nuttigen, op voorwaarde dat de persoon tegen middernacht in slaap valt.

De voordelen of nadelen van een sinaasappel voor het slapengaan hangt gedeeltelijk af van de toestand van het spijsverteringsstelsel en de aanwezigheid van mogelijke contra-indicaties.

Voor een gezond persoon

Sinaasappels 's nachts binnen normale grenzen, bij afwezigheid van contra-indicaties, zullen de gezondheid niet schaden. Ze kunnen worden gebruikt om de honger 's avonds vers of te stillen in de vorm van sap, vers, smoothies.

Met ziekten van het maagdarmkanaal

Mensen met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel wordt in principe geadviseerd om citrusvruchten in hun dieet te beperken. De samenstelling van sinaasappels bevat zuren die de slijmvliezen van het maagdarmkanaal irriteren, de pijn verhogen, verhoogde gasvorming, een opgeblazen gevoel, koliek veroorzaken.

Sinaasappels voor het slapen gaan zijn gecontra-indiceerd bij personen met maag- en darmaandoeningen, zoals:

• maagzweer van de maag en de twaalfvingerige darm;
• gastritis;
• pancreatitis;
• verhoogde zuurgraad van maagsap;
• colitis ulcerosa;
• cholelithiasis;
• brandend maagzuur.

Is het mogelijk om 's nachts sinaasappels te eten om af te vallen?

Een persoon die het gewicht onder controle houdt of probeert af te vallen, kan een sinaasappel toestaan ​​voordat hij naar bed gaat. De consumptie van een caloriearm product heeft een gunstig effect op de gezondheid en het algemeen welzijn.

Een paar schijfjes sinaasappel geven je snel en langdurig een vol gevoel, wat je zal helpen om 's nachts geen schadelijk voedsel te eten. Oranje vezels zwellen op onder invloed van maagsap, vullen de ruimte in de darm, een persoon zal niet langer het gevoel van honger ervaren.

Voedingsvezels in sinaasappels dragen tot op zekere hoogte bij aan gewichtsverlies:

• reinig de darmen van opgehoopte gifstoffen en gifstoffen;
• de darmperistaltiek stimuleren;
• ontlasting normaliseren, constipatie elimineren;
• darmmicroflora herstellen;
• de ontwikkeling van dysbiose voorkomen;
• het metabolische proces van het afbreken van vetten versnellen, waardoor de vorming van nieuwe vetafzettingen wordt voorkomen.

Sinaasappels bevatten een verhoogde hoeveelheid foliumzuur, kalium en magnesium, die alle soorten metabolisme in het lichaam reguleren. Vitamine E in combinatie met retinol en zink onderdrukt de eetlust, verbetert de huidconditie, vermindert cellulitis en verlicht het lichaam van oedeem.

Voor gewichtsverlies wordt sinaasappel gewaardeerd vanwege de aanwezigheid van B-vitamines in de samenstelling.Ze stimuleren de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van vetten, verlagen de concentratie van cholesterol en suiker in het bloed en ondersteunen de gezondheid van de schildklier, waarvan de disfunctie bijdraagt ​​aan obesitas.

Als referentie. B-vitamines hebben een gunstig effect op de toestand van het zenuwstelsel, verhogen de stressbestendigheid, zorgen voor een goed humeur, normaliseren de nachtrust, waardoor u niet te veel kunt eten, om de noodzaak om "stress te grijpen" weg te nemen.

Sinaasappel bevat hoge doses vitamine C, wat belangrijk is voor de natuurlijke vermindering van lichaamsvet. Ascorbinezuur verwijdert overtollig cholesterol en suiker, normaliseert het lipidenmetabolisme, versterkt het immuunsysteem, reguleert oxidatiereductiereacties, stimuleert de galafscheiding, herstelt de functies van de pancreas en de schildklier.

Caloriegehalte en BZHU

Het caloriegehalte van sinaasappelfruit is 40 kcal en het eiwit- / vet- / koolhydraatgehalte is 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Afhankelijk van de variëteit, het weer en de klimatologische omstandigheden van groei, de mate van rijpheid van het fruit, hebben sinaasappels een andere chemische samenstelling.

Gemiddeld bevat 100 g van de eetbare portie:

• organische zuren;
• voedingsvezels;
• as;
• water;
• suiker: glucose, fructose en sucrose;
• vitamine A;
• beta-caroteen;
• B-vitamines: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamine C;
• vitamine E;
• vitamine H;
• vitamine PP;
• sporenelementen: ijzer, jodium, mangaan, selenium, kobalt, koper, fluor, zink, chroom, molybdeen;
• macro-elementen: kalium, calcium, silicium, natrium, magnesium, zwavel, fosfor, chloor;
• suikers: glucose, fructose, sucrose;
• aminozuren: asparaginezuur, glutaminezuur, lysine, glycine, tyrosine, serine, leucine, arginine;
• omega-3- en omega-6-vetzuren.

Voordeel en nadeel

Sinaasappel heeft een rijke vitaminen- en mineralensamenstelling en heeft daarom een ​​gunstig effect op het lichaam als geheel, ondersteunt het werk en de gezondheid van organen en systemen en voorkomt verschillende pijnlijke aandoeningen.

Nuttige eigenschappen van een sinaasappel:

• verbetert het metabolisme;
• verbetert de immuniteit;
• beschermt tegen griep en infecties;
• vertraagt ​​het verouderingsproces;
• versnelt weefselregeneratie;
• belangrijk voor de gezondheid van tanden en botten;
• voorkomt de ontwikkeling van oncologische ziekten als gevolg van uitgesproken antioxiderende eigenschappen;
• neemt deel aan de vorming van nieuwe cellen;
• remt ontstekingen;
• stimuleert de afscheiding van maagsap.

Regelmatige consumptie van citrus heeft een positief effect op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Hierdoor worden de wanden en bloedvaten sterker en elastischer, verbetert de doorbloeding en lymfestroom, neemt de concentratie van cholesterol in het bloed af, wat dient als een goede preventie van atherosclerose. Oranje reguleert ook de neuromusculaire transmissie, stabiliseert hoge bloeddruk tot normale niveaus en minimaliseert het risico op ischemie en myocardinfarct.

De sinaasappel is van bijzonder belang voor mannen. Het is een krachtig afrodisiacum dat de zin in seks en activiteit verbetert, aantrekkelijkheid bij het andere geslacht. B-vitamines, samen met retinol, activeren de bloedcirculatie in de bekkenorganen en voorkomen congestie. Zink en selenium stimuleren de aanmaak van testosteron. Het is het belangrijkste mannelijke geslachtshormoon dat verantwoordelijk is voor seksuele gezondheid en zin in seks, de vorming en ontwikkeling van bot- en spierweefsel.

Citrus is niet minder nuttig voor het vrouwelijk lichaam. Het ondersteunt de functies van het voortplantingssysteem, vertraagt ​​het begin van de menopauze, verlicht het verloop van de menopauze en stabiliseert hormonen.

Voor kinderen en adolescenten, ouderen, zogende en zwangere vrouwen wordt sinaasappel aanbevolen als aanvullende bron van vitamines, micro- en macro-elementen, organische zuren, etherische oliën, fytonciden, die zorgen voor de actieve vitale activiteit van het lichaam, een goede gezondheid.

Zelfs zo'n nuttig product wordt aanbevolen om met mate te consumeren. Citrus heeft een hoge allergeniciteit en kan bij het bereiken van een bepaalde hoeveelheid van het gegeten product een allergische reactie uitlokken. Als allergeen kunnen er chemicaliën zijn die worden gebruikt om de houdbaarheid van het fruit te verlengen, om de presentatie te behouden.

Belangrijk. Als de bewaarcondities voor citrusvruchten niet worden nageleefd, wordt schimmel gevormd, het binnendringen van het lichaam gaat gepaard met huiduitslag, aandoeningen van de luchtwegen, indigestie en hoofdpijn.

Langdurige en overvloedige consumptie van citrusvruchten vernietigt het tandglazuur, wat zich manifesteert door overgevoeligheid van de tanden.

Wanneer is het beter om te eten?

Sinaasappel is de perfecte snack. Het wordt ook gebruikt als toevoeging of dessert bij een hoofdmaaltijd. Met een eenmalige inname van alleen citrusvruchten, wordt het vruchtvlees in 30 minuten volledig verteerd, zonder de maag te overbelasten. Daarom kunt u sinaasappels op elk moment van de dag eten, het belangrijkste is niet later dan 2 uur voor het slapengaan en binnen normale grenzen.

Hoe veel

De gemiddelde inname met gezondheidsvoordelen en zonder de afwezigheid van ongewenste effecten vanuit het maagdarmkanaal is één of twee middelgrote sinaasappels in de ochtend (alleen niet op een lege maag) en in de middag, en niet meer dan 2-4 plakjes 's avonds, op voorwaarde dat de spijsverteringsorganen gezond zijn.

Dergelijke beperkingen houden verband met de aanwezigheid in de samenstelling van suiker (niet meer dan 16% van de totale massa) en koolhydraten (8,1 g per 100 g), die ongewenst zijn om voor het slapengaan te gebruiken, vooral voor degenen die de figuur volgen.

In elke vorm

Sinaasappels worden vers gegeten, toegevoegd aan fruitgroentesalades, gebak, geserveerd met vleesgerechten. Sap, smoothies, cocktails worden bereid uit het vruchtvlees. Als u sap wilt consumeren, moet u het eerst in gelijke verhoudingen verdunnen met water of een ander groente- / vruchtensap.

Als referentie. Resterende schil kan in het dagelijks leven worden gebruikt om onaangename geuren te neutraliseren, bij het koken als specerij, in de volksgeneeskunde voor de bereiding van medicinale afkooksels, infusen voor vitaminegebrek, hart- en vaatziekten, verminderde stofwisseling.

Wat te combineren

Sinaasappel past goed bij bijna alle soorten fruit (ananas, kersen, druiven, banaan, kiwi, aardbeien, dadelpruimen) en bessen (aardbeien, rode en zwarte bessen, frambozen). Het vruchtvlees en de schil worden toegevoegd om de smaak en pikantheid van vlees, gevogelte, zoetwaren en gebak te verbeteren.

U kunt citrusvruchten combineren met ander voedsel:

• kazen;
• kwark;
• chocola;
• noten: cashewnoten, amandelen, hazelnoten, bos, okkernoot;
• gedroogd fruit: vijgen, pruimen, gedroogde abrikozen;
• ei.

Waar kun je citrusvruchten mee combineren? Er zijn hier geen strikte beperkingen. Het hangt allemaal af van gastronomische voorkeuren, culinaire vaardigheden en verbeeldingskracht.

Contra-indicaties

Het beperken of volledig uitsluiten van sinaasappels uit de voeding is noodzakelijk in geval van ziekten en aandoeningen zoals:

• allergie voor citrusvruchten;
• gastritis;
• colitis;
• pancreatitis;
• maagzweer van het spijsverteringskanaal;
• verhoogde gevoeligheid van de tanden;
• chronische pathologieën van het leversysteem.

Gevolgtrekking

Het lage caloriegehalte van een sinaasappel wordt gecombineerd met een hoog gehalte aan vitamines, mineralen, aminozuren, etherische oliën en andere stoffen die waardevol zijn voor het menselijk lichaam. Citrus kan in elke maaltijd worden gebruikt als een zelfstandig gerecht of worden toegevoegd aan salades, smoothies, fruitcocktails, vers geperst sap uit het vruchtvlees.