Ist es möglich, Mandeln auf einer Diät zur Gewichtsreduktion zu essen
Überraschenderweise kann das Essen von kalorienreichen Mandeln beim Abnehmen helfen. Die Hauptsache in diesem Prozess ist, die empfohlenen Regeln zu befolgen. Aus dem Artikel erfahren Sie, ob Mandeln fett werden und wie viele Nüsse Sie pro Tag essen können, um Gewicht zu verlieren.
Der Inhalt des Artikels
Zusammensetzung und Kaloriengehalt von Mandeln
Kaloriengehalt von 100 g Mandeln - 579 kcal:
- Proteine - 21,1 g;
- Fette - 50 g;
- Kohlenhydrate - 21,5 g.
100 g Nüsse enthalten:
- Vitamine:
- E - 25,6 mg;
- B1 - 0,2 mg;
- B2 - 1,1 mg;
- B3 - 3,6 mg;
- B4 - 52,1 mg;
- B5 - 0,5 mg;
- B6 - 0,1 mg;
- B9 - 44 µg;
- H - 17 µg.
- Mineralien:
- Silizium - 50 mg;
- Phosphor - 481 mg;
- Magnesium - 270 mg;
- Kalium - 733 mg;
- Calcium - 269 mg;
- Schwefel - 178 mg;
- Eisen - 3,7 mg;
- Natrium - 1 mg;
- Zink - 3,1 mg;
- Kupfer - 1 mg;
- Mangan - 2,2 mg;
- Selen - 4,1 µg.
Ist es möglich, Mandeln zu essen, während Sie Gewicht verlieren
Mandeln können Ihnen beim Abnehmen helfen, wenn Sie die Menge der Nüsse kontrollieren, die Sie essen. Tägliches Essen in Kombination mit einer kohlenhydratarmen Diät stimuliert die Fettverbrennung. Mandeln werden verwendet als:
- Zutat in Salaten, Fleisch- und Gemüsegerichten;
- ein Zusatz zu Milchprodukten - Hüttenkäse, Kefir, fettarmer Joghurt;
- Snack zwischen den Hauptmahlzeiten.
Können Sie aus Mandeln besser werden? Ja, das liegt am hohen Energiewert der Nüsse. Das Essen des Produkts am Abend hilft auch, das Körpergewicht zu erhöhen. Der Missbrauch von Mandeln beeinträchtigt die Stoffwechselprozesse, was zur Ablagerung von subkutanem Fett führt.
Wichtig! Menschen mit schmerzhafter Dünnheit und Sportlern wird empfohlen, Mandeln in ihre Ernährung aufzunehmen, um die gewünschte Masse aufzubauen.
Nützliche Eigenschaften von Mandeln zur Gewichtsreduktion
Mandeln sind hoch in nützliche Komponentendie zum Abnehmen beitragen:
- Die Ballaststoffe in der Mandelschale verbessern die Darmmotilität und die Nierenfunktion. Dadurch werden verarbeitete Lebensmittel und Wasser aus dem Körper entfernt.
- Die Nuss hilft im Kampf gegen Verstopfung und Schwellung.
- Fettsäuren senken den Cholesterinspiegel im Blut.
- Walnuss hält stabile Glukosespiegel aufrecht, indem sie den Bedarf an schnellen Kohlenhydraten und Zucker verringert.
- Ballaststoffe stillen den Hunger und sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen.
- Mandeln erhöhen den Serotoninspiegel, der für einen verminderten Appetit verantwortlich ist.
- Protein ist an der Entwicklung und Stärkung der Muskelfasern beteiligt.
- Magnesium, das reichlich vorhanden ist (67% des Tageswertes), hält nicht nur den Blutzuckerspiegel aufrecht, sondern reduziert auch den Bedarf an Süßigkeiten. Es ist eine Energiequelle für den Muskelaufbau durch Bewegung.
- Die reichhaltige chemische Zusammensetzung unterstützt den Körper einer Person, die Gewicht verliert.
- Normalisiert die Arbeit des Nervensystems. Beim Abnehmen sind Überlastung, Reizbarkeit, Apathie, Schwäche und Überlastung möglich.
- Antioxidantien beschleunigen Stoffwechselprozesse.
Mandeln dienen als Proteinquelle, wodurch Fleisch vollständig durch sie ersetzt werden kann.
Trägt es zum Gewichtsverlust bei?
Mandelkörner beschleunigen den Stoffwechsel, werden vom Körper schnell aufgenommen und mit Energie gesättigt, was zu einem guten Ergebnis führt:
- die Bildung von Körperfett wird reduziert;
- Toxine, toxische Substanzen und überschüssige Flüssigkeit werden aus dem Körper entfernt;
- Der durch die Ernährung geschwächte Körper füllt den Mangel an Vitaminen, Mikroelementen, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen wieder auf.
Wie viel kannst du pro Tag essen?
Mandeln sollten während einer Diät in Maßen konsumiert werden. Die empfohlene Dosis beträgt 10 Nüsse pro Tag. Diese Menge wird in 2-3 Dosen aufgeteilt und als Snacks verwendet.Bei aktiver körperlicher Aktivität sind 20-25 Stück erlaubt. pro Tag - ca. 30 g.
Sie essen nur reife Nüsse, da unreife giftige Substanzen enthalten. Rohe oder natürlich getrocknete Früchte werden als nützlich angesehen, und die Körner werden auch gebraten. Die Nuss wird ohne die weiche, schuppige Schale und ohne Zusatzstoffe gegessen.
Wichtig! Verbrauchen Sie Mandeln während des Tages, um keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen.
Bewertungen von Mandeln zur Gewichtsreduktion
Leute die Abnehmen mit MandelnBeachten Sie die Wirksamkeit der Nussdiät und sprechen Sie über ihre Vorteile für den ganzen Körper.
Sofia, 32 Jahre alt: „Ich bin anfällig für Gewichtszunahme. Fastentage mit Mandeln helfen dabei. Ich übe sie 2 mal im Monat. Neben Mandeln esse ich heutzutage Haferflocken, grünen Apfel, Gemüsesalat und Hüttenkäse oder Kefir. An anderen Tagen esse ich Nüsse während Snacks. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihr Gewicht kontrollieren, sondern auch den Zustand Ihrer Haut und Haare verbessern. "
Olga, 54 Jahre alt: „Ich war noch nie übergewichtig, aber in letzter Zeit bemerkte ich wahrscheinlich aufgrund des Alters zusätzliche Zentimeter. Mandeln helfen mir sehr, ich benutze sie als Snacks - ich habe ein paar Nüsse gegessen und den Hunger vergessen. Und es ist sehr praktisch in einer Arbeitsumgebung. Ich bemerke eine Verbesserung der Darmfunktion. "
Christina, 26 Jahre alt: „Ich liebe Mandeln wirklich. Die beliebtesten Gerichte sind Lachs mit Mandeln, Suppe mit Nüssen, Dessert mit Joghurt und natürlich Mandelmilch. Es ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Die Figur ist in perfekter Ordnung. Mandeln können an Gewicht zunehmen, daher ist es wichtig, nicht zu viel zu essen. Genug 10-15 Stück am Tag".
Das ist interessant:
Warum Mandelkürbis gut ist und wie man ihn anbaut.
Fazit
Trotz des hohen Kaloriengehalts helfen Mandeln, das Problem des Übergewichts zu lösen. Es beschleunigt Stoffwechselprozesse, fördert den rechtzeitigen und ungehinderten Entzug von verdauten Nahrungsmitteln, stillt das Hungergefühl und die reichhaltige Mineralzusammensetzung unterstützt die Effizienz und verbessert den emotionalen Zustand während der Gewichtsabnahme.